عشق به سبک زندگی سالم و ورزش از سنین پایین آغاز می شود. از همان تمرین صبحگاهی ، که بچه ها با هم به همراه اردک ها روی آن بالا می روند ، از یک آسیاب و یک خرس انگشت عصا تقلید می کنند. برای اینکه شارژ به دستهای تکان دهنده خسته کننده تبدیل نشود ، آن را با یک طرح واحد ترکیب کنید.
راه رفتن در جنگل
قبل از شروع تمرینات ، به خردسالان بگویید که آنها به جنگل پری سفر می کنند و با ساکنان آن دیدار می کنند. و از آنجا که بچه ها مودب و خوش اخلاق هستند ، لازم است که به هر ساکن سلام کنید ، اما نه فقط مانند آن ، بلکه با یک "زبان حیوانی" خاص.
ورزش "گنجشک". پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دستان خود را به آرامی به سمت بالا و پایین بچرخانید. سرعت خود را به تدریج تسریع کنید. انگشتان پا را بالا بکشید و برس های خود را با سرعت بالا بچرخانید. پاها را به نوبت و سپس دستان خود را جدا کنید.
ورزش "جغد" را انجام دهید. از حالت نشسته "به زبان ترکی" سر خود را برگردانید - چندین خم شدن آهسته به چپ و راست ، بالا و پایین انجام دهید.
برای سلام بر روی مار بدون تغییر وضعیت شروع پس از انجام کار قبلی ، گردن خود را به جلو کشیده و عقب بکشید. روی شکم دراز بکشید و سعی کنید روی شکم خود بخزید. در این حالت لگن را از زمین بلند نکنید و زانو نزنید. حتماً با مثال به کودک خود نشان دهید که دست و پا باید با هم کار کنند.
برای انجام "Caterpillars" نشستن روی زمین ، پاها را صاف کنید. باسن خود را به سمت پاها بکشید ، سپس دوباره پاها را صاف کنید.
برای تبریک پاپیون ، روی زمین بایستید و پاها را کمی از هم باز کنید. حرکات دورانی را با دستان خود انجام دهید. با حرکات آهسته شروع کنید ، به تدریج سرعت را افزایش دهید. هنگام انجام یک کار ، نه بر سرعت بلکه بر دامنه تمرکز کنید.
بازدید از بچه گربه
اگر حیوانات خانگی کرکی به شما و کوچولوهایتان نزدیکتر است ، آنها را دعوت کنید وانمود کنند که بچه گربه های کوچکی هستند.
"ما در آفتاب غوطه ور می شویم". موقعیت شروع - پاها کمی از کناره ها فاصله دارند. سر خود را به سمت راست بچرخانید ، به موقعیت شروع برگردید ، به سمت چپ بچرخید و دوباره به موقعیت اولیه بروید.
"پنهان کاری و جستجوی گربه". در حالی که دستانتان را از پشت قفل کرده اید ، روی مچ بنشینید. بدون اینکه قفل را باز کنید به زانو در آمده ، دستان خود را به سمت بالا بکشید.
"گربه عصبانی". به زانو در بیایید ، روی کف دست خود قرار بگیرید. در حالی که سر خود را به سمت پایین پایین می آورید ، کمر خود را خم کنید ، به حالت اولیه برگردید.
توصیه های کلی
تمرینات صبحگاهی برای نوزادان سه ساله باید 5-6 دقیقه ادامه داشته باشد. صرف نظر از موضوع انتخاب شده ، مجموعه های متشکل از 3-4 تمرین را تشکیل دهید ، که هر کدام 4-6 بار تکرار می شوند. با سه تمرین مختلف رشد عمومی ، از عضلات کمربند شانه و بازوها ، سپس عضلات تنه شروع کرده و با عضلات پاها پایان دهید. اگر کودک قادر به انجام تمرینات نیست ، موقتاً کار را به تعویق بیندازید یا آن را به چند کار جداگانه تقسیم کنید.
