به طور معمول ، در بدو تولد کودک ، هر مادر نگران است که آیا کودک او به اندازه کافی غذا می خورد ، آیا رشد خوبی دارد ، آیا وزن کافی دارد. اما اتفاق می افتد که بعد از مدتی ، با بزرگ شدن کودک ، مشکلات کاملاً متضادی در مقابل او بوجود می آیند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
قبل از هر چیز مطمئن شوید که کودک شما نیاز به لاغر شدن دارد یا خیر. متأسفانه ، اکنون بسیاری از متخصصان اطفال چنان به جدول متوسط رشد کودک اعتماد دارند که تقریباً از ماه اول تولد کودک ، مادران را با چاقی می ترساند.
اگر فرزند شما (و حتی شیر مادر) طی دو یا سه ماه نه 2 کیلوگرم طبق جدول ، بلکه 3 کیلوگرم اضافه وزن پیدا کرده است ، این هنوز دلیل وحشت نیست. به خصوص اگر افزایش وزن متناسب با رشد افزایش یافته باشد. پس از همه ، معیار اصلی برای تعیین یک کودک سالم رشد هماهنگ است. به احتمال بسیار زیاد در ماه های آینده (به ویژه با افزایش فعالیت بدنی) وزن کودک یکنواخت شده و به حد معمول نزدیک می شود. همچنین به یاد داشته باشید که نوزادان در زمستان نسبت به تابستان وزن بیشتری می گیرند. در هر صورت ، قبل از هر اقدامی حداقل با یک یا دو متخصص خوب دیگر مشورت کنید.
گام 2
رژیم غذایی خود را (اگر کودک هنوز از شیر مادر تغذیه می کند) و رژیم غذایی کودک را بررسی کنید. غذاهای چرب ، شیرین و نشاسته ای را از بین ببرید. این بدان معنا نیست که شما باید پنیر ، خامه ترش و سایر غذاهای لازم در رژیم را حذف کنید. اما بهتر است گوشت رژیمی را انتخاب کنید: مرغ ، اول از همه - بوقلمون ، خرگوش ، گوشت گاو بدون چربی. بهتر است سوپ ها را نه در گوشت ، بلکه در آبگوشت قارچ بپزید.
پنیر را نه 29٪ چربی ، بلکه 17٪ می توان مصرف کرد. و افسوس ، خامه ترش چرب و خانگی ، هنوز قابل قبول نیست. بهتر است خامه ترش 10-15٪ چربی مصرف کنید. از آرد می توانید محصولات تهیه شده از آرد درشت ، سبوس ، نان (با کوتاهترین عملیات حرارتی) را بگذارید. لواش برخلاف تصور عمومی به هیچ وجه رژیم غذایی ندارد.
فرنی شیر باید نه در شیر خالص پخته شود ، بلکه آن را به نصف با آب رقیق کنید.
سعی کنید سبزیجات بیشتری را در رژیم غذایی کودک بگنجانید. آنها به بهبود هضم غذا کمک می کنند.
اطمینان حاصل کنید که 2-3 ساعت قبل از خواب ، کودک شما فقط غذاهای کم هضم و کم کالری می خورد. قبل از خواب می توانید یک لیوان شیر کم چرب یا ماست خانگی تهیه شده از آن بدهید.
مرحله 3
به فعالیت بدنی کودک خود توجه ویژه ای داشته باشید. این رژیم صحیح است که وسیله اصلی در دستیابی به توسعه هماهنگ است. تمرینات صبحگاهی اجباری را وارد کنید. برای کودکان در سن مدرسه ، دویدن صبح بسیار مفید خواهد بود. تا آنجا که ممکن است بازیهای سرگرم کننده در فضای باز وارد کنید. در صورت امکان ، فرزند خود را در بخش ورزش ثبت نام کنید.
اگر کودک شما هنوز خیلی کوچک است ، با او بیشتر در فضای باز قدم بزنید. اگر کودک از قبل سرش را گرفته است ، می توانید از قبل با او بازی های بیرونی انجام دهید: روی مبل از هر دو جهت غلت بزنید ، او را روی یک سطح صاف "رانده" کنید تا پاهایش به سختی "کف" را لمس کند ، هواپیما بازی کند و به همین ترتیب: برای هر سنی می توانید یک بازی فعال مفید پیدا کنید که به شما در ایجاد مهارت کمک کند و در عین حال یک جلوگیری عالی از افزایش وزن بیش از حد در کودک شما خواهد بود.
