این که نوجوان دچار اضافه وزن شده است تقصیر بزرگی از والدین وی است که عادات غذایی صحیح را در کودک ایجاد نکرده اند. از آنجایی که رعایت رژیم غذایی سخت برای یک نوجوان غیرممکن است ، برای لاغر شدن باید یاد بگیرد که خوب غذا بخورد و عادات سالم جدیدی کسب کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اول از همه ، لازم است که علل پزشکی اضافه وزن در کودک را حذف کنید. در برخی موارد ، علت چاقی می تواند بیماری های دستگاه گوارش ، سیستم قلبی عروقی ، بیماری های غدد درون ریز باشد. برای مشاوره به پزشک خود مراجعه کنید.
گام 2
برای یک بدن در حال رشد بسیار مهم است که رژیم غذایی از نظر پروتئین ، چربی و کربوهیدرات متعادل باشد. با توجه به نیازهای انرژی نوجوانان ، نسبت این عناصر باید 1: 1: 4 باشد. انحراف به سمت کربوهیدرات ها و چربی های بالاتر منجر به افزایش وزن می شود.
مرحله 3
شما باید از چربی های حیوانی - گوشت چرب و ماهی - دست بکشید. حتما مایونز ، ادویه جات و غذاهای شور را کنار بگذارید. آنها اشتها را از بین می برند. شیرینی ها منبع دیگری برای اضافه وزن هستند. مصرف شکر خالص ، شیرینی ها ، کیک ها ، شیرینی ها ، به ویژه انواع کرم چرب را محدود کنید. شیرینی های مجاز - ژله ، میوه های خشک ، توت ، دسرهای لبنی و کشک. نیاز بدن به کربوهیدرات باید توسط غلات ، سبزیجات و میوه ها ، محصولات حاصل از گندم دوروم تأمین شود.
مرحله 4
باید به فست فود اشاره ویژه کرد. در چنین غذایی هیچ چیز مفیدی وجود ندارد ، فقط مقدار زیادی کالری است. از موسسات فست فود خودداری کنید. اما اگر با این وجود ، یک نوجوان مجبور است یک میان وعده در آنجا بخورد ، باید خود را به یک میلک شیک ، میوه تازه یا سالاد محدود کنید. همچنین نوشیدنی با وزن کم باید از نوشیدن آبلیمو ، نوشیدنی های انرژی زا ، قهوه و چای منع شود. آنها را با آب میوه ، نوشیدنی های میوه ای ، شیر و نوشیدنی های شیر ترش جایگزین کنید. تراشه هایی که تقریباً در همه کودکان دوست دارند باید با ترد ترد جایگزین شوند.
مرحله 5
برای کودک خود دلایلی که چرا برخی از مواد غذایی را لیست می کنید توضیح دهید - او باید از خطرات آنها آگاهی داشته باشد. یک منع قاطع و بدون توضیح می تواند منجر به اعتراض یک نوجوان شود. هفته ای یک بار به فرزندتان اجازه دهید تا در لیست ممنوع التماس کند. پس از آن ، باید پیاده روی کنید ، دوچرخه سواری کنید یا در استخر شنا کنید.
مرحله 6
هنگام عادت دادن کودک به تغذیه مناسب ، خود این قوانین را دنبال کنید. برای یک نوجوان ، مثال شخصی عزیزان بسیار مهم است. فعالیت های ورزشی مشترک نیز مفید خواهد بود. به ازای هر کیلویی که از دست داده کودک خود را تحسین و پاداش دهید. پاداش شما سلامتی و سلامتی نوجوان شما و همچنین رابطه خوب با او خواهد بود.
