از حدود سه سالگی ، هنگامی که کودک شروع به درس خواندن روی میز در کودکستان می کند ، والدین باید در مورد چگونگی تقویت کمر او فکر کنند. از این گذشته ، بارهای مدرسه دور نیست. زمان آن رسیده است که وضعیت صحیحی در کودک ایجاد کنید. برای این کار ، اغلب با هم مجموعه ای از تمرینات ساده را به صورت بازی انجام می دهیم.
ضروری است
چوب بدنسازی ، تشک کف ، کتابی برای پوشیدن روی سر ، دوچرخه بر اساس سن
دستورالعمل ها
مرحله 1
ما "آسیاب" را به تصویر می کشیم: یک دست بر روی کمربند است ، دست دیگر بالا رفته و به صورت دایره ای توصیف می شود ، سرعت ، عقب و جلو را تسریع می کند و سپس دست را تغییر می دهیم.
گام 2
"Rocker": یک چوب ژیمناستیک با دو سطل کوچک آب بر روی شانه های فرزند خود بگذارید و از آنها بخواهید بدون ریختن آنها را داخل آن حمل کنند.
مرحله 3
"چوب خرد کردن": پاها به اندازه عرض شانه از هم باز شده اند ، یک چوب ژیمناستیک در دستان است ، کودک یک چرخش گسترده به عقب و یک خم شدید به جلو ایجاد می کند.
مرحله 4
ما یک بچه گربه را به تصویر می کشیم: زانو زدن ، کودک چندین بار کمر خم می شود و خم می شود.
مرحله 5
"تمساح": کودک کف دست خود را بر روی زمین قرار می دهد ، مادر یا پدر پاهای خود را نگه می دارد و به حرکت روی دست های خود کمک می کند.
مرحله 6
"صندلی گهواره ای": کودک روی شکم دراز کشیده ، زانوهای خود را خم کرده و دستان خود را به دور مچ پا می پیچد. تنه ، قفسه سینه و لگن را تا حد امکان به سمت بالا خم می کند. سپس شروع به غلتیدن مانند وزن کاغذ روی میز می کند.
مرحله 7
از کودک خود بخواهید بدون خم شدن زانو ، اشیای کوچک را از زمین بلند کند. انجام تمرین "پرستو" مفید است. راه رفتن با کتاب روی سر یک تمرین ساده ، سرگرم کننده ، اما موثر است. وقتی کودک در این کار مهارت دارد ، کار را پیچیده کنید - کودک روی نوک انگشتان راه می رود یا اسکات می کند ، کتاب را بالای سر خود نگه می دارد.
مرحله 8
به کودک خود یاد بگیرید که دوچرخه سواری کند ، اما اطمینان حاصل کنید که هنگام سوار شدن شانه خالی نمی کند - ارتفاع فرمان را بر روی قد کودک تنظیم کنید. حتماً برای شنا بروید - تقریباً همه گروه های عضلانی را تقویت می کند ، بر تن آنها تأثیر مفیدی دارد. کلاس های رقص به شکل گیری یک حالت زیبا و صحیح کمک می کند.
