ساختار اسکلت کودکان پیش دبستانی خاص است ، آنها هنوز وضعیت بدنی عادی ندارند ، زیرا در طول سالها در روند رشد ، با کمک تمرینات بدنی و غیره ایجاد شده است. اما اگر به طور ناگهانی در سن 5-6 سالگی علائم واضحی از وضعیت بد در کودک خود یافتید ، بلافاصله اقدامات تقویت عضلات پشت را شروع کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
تعیین کنید که عضلات کمر کودک شما چقدر رشد کرده و قوی هستند و آیا وضعیت بدن آنها ضعیف است. برای این کار از او بخواهید یک تمرین ساده انجام دهد. از او بخواهید صاف بایستد و دستانش را به سمت جلو دراز کند. ببینید چه مدت می تواند آن طور ایستاده باشد. اگر کودک به مدت نیم دقیقه در این وضعیت قرار بگیرد ، وضعیت صحیح است ، کرست عضله به خوبی رشد کرده است. اگر کمتر باشد ، پس وضعیت بدن تضعیف می شود.
گام 2
کیفیت تشک خوابیده کودک خود را بررسی کنید. تشک باید به اندازه کافی محکم باشد. کودک زیر 3 سال اصلاً به بالش احتیاج ندارد یا باید صاف باشد. اما از روزهای اول تا 4 ماهگی بهتر است کودک را روی بالش ارتوپدی دراز بکشیم.
مرحله 3
اطمینان حاصل کنید که کودک روزمره را رعایت می کند - وعده های غذایی منظم ، راه رفتن در هوا ، تناوب فعالیت ها و استراحت ، سفت شدن.
مرحله 4
با مشورت با ارتوپد ، با در نظر گرفتن وضعیت سلامتی کودک و میزان آمادگی جسمانی ، مجموعه ای از تمرینات را انتخاب کنید. اطمینان حاصل کنید که فعالیت ها ملایم خسته ، مشتاق و قابل درک هستند. تنفس باید صاف ، بدون تاخیر و از طریق بینی انجام شود. با 15 دقیقه شروع کنید ، زمان را به تدریج به 40 دقیقه افزایش دهید. ابتدا سه بار در هفته و سپس روزانه ورزش کنید. انجام یک مجموعه تمرینات مناسب با بار کافی باعث ایجاد یک کرست عضله می شود که برای رشد سریع عضله ضروری است.
مرحله 5
بچه ها را به یک حالت زیبا علاقه مند کنید ، بگذارید در طول روز ، در طول کلاس ها ، در پیاده روی این وضعیت را بررسی کنند. او را به مشاهده وضعیت دوستان کودکستان دعوت کنید ، با هم تجزیه و تحلیل کنید.
مرحله 6
بچه را به قسمت ورزش اختصاص دهید. پزشکان ورزش از 5-4 سالگی را توصیه می کنند. شنا به خوبی با سبک سینه باعث تقویت عضلات پشت می شود. علاوه بر این ، یوگا ، ورزش (والیبال ، بسکتبال) ، اسکی مفید است. با انجام تربیت بدنی خود ، علاقه کودک به سبک زندگی فعال و سالم را تقویت می کنید ، این به او کمک می کند تا از بسیاری از مشکلات سلامتی جلوگیری کند.
