کلسیم در دوران بارداری برای کاهش خطر زایمان زودرس یا سقط جنین ، فشار خون بالا و از دست دادن خون در هنگام زایمان ضروری است. به حفظ دندان و جلوگیری از گرفتگی عضلات ساق پا کمک می کند و کلسیم از نوزاد متولد شده در برابر راشیتیسم محافظت می کند. میزان مصرف کلسیم صحیح در دوران بارداری چقدر است؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
به یاد داشته باشید که کلسیم مورد نیاز روزانه در دوران بارداری 1500 میلی گرم است.
گام 2
برای جذب بهتر کلسیم را به طور طبیعی از غذا دریافت کنید. کلسیم به شکل مصنوعی می تواند منجر به مصرف بیش از حد ، تشکیل شن در کلیه ها و در موارد نادر سنگ شود.
مرحله 3
از روزهای اول بارداری روزانه 2 لیوان شیر بنوشید. اگر شیر را به خوبی تحمل نمی کنید ، آن را با کفیر یا ماست جایگزین کنید. روزانه 150-200 گرم پنیر دلمه و چند برش پنیر بخورید. بنابراین ، شما یک "ذخیره کلسیم" در بدن خود ایجاد خواهید کرد.
مرحله 4
از پوسته تخم مرغ به عنوان منبع طبیعی کلسیم استفاده کنید. برای انجام این کار ، چند تخم مرغ را به سختی بجوشانید ، فیلم داخلی را بردارید ، پوسته را در یک ماهیتابه بریزید. سپس پوسته ها را در آسیاب قهوه به صورت پودر خرد کنید. پودر تهیه شده می تواند به سوپ ها و غذاهای اصلی موجود در فهرست شما اضافه شود. پزشکان دوز 0.5 قاشق چای خوری در روز را توصیه می کنند. راه دیگر: پودر کلسیم را قبل از نوشیدن با آب لیمو تازه خاموش کنید - سیترات کلسیم ایجاد می شود که به بهترین وجه جذب بدن می شود.
مرحله 5
ویتامین D و غذاهای حاوی آن - زرده تخم مرغ ، جگر ماهی ، و روغن ماهی را مصرف کنید. ویتامین D به جذب کلسیم و احتباس آن در بدن کمک می کند.
مرحله 6
اگر صورت شما دچار کمبود کلسیم در بدن است - با ریزش مو یا شکستن ناخن ها ، با یک متخصص مشورت کنید. در این حالت پزشک مکمل های کلسیم تجویز می کند.
