یک پسر 5 ساله می تواند تمریناتی را انجام دهد که از بار سنگین ستون فقرات ، دست ها و پاها جلوگیری می کند. با کشش ، اسکات و فشار حرکت نکنید. هر تمرینی را باید با تمرینات ریلکسیشن به پایان رسانید.
برای یک پسر 5 ساله ، تمرینات غیر قدرتی که با شدت و دامنه متوسط و کم انجام می شوند ، مناسب است. تمرینات صبحگاهی باید گرم کردن همه عضلات بزرگ باشد. بارهای زیاد روی دست و پا کاملاً منتفی است ، شما نمی توانید تمریناتی برای پیچاندن ستون فقرات انجام دهید. حرکات کششی فقط در پایان تمرین انجام می شود و حتماً آن را با ورزش های آرامش بخش پایان دهید.
مجموعه ای از تمرینات
صاف بایستید و پاشنه های خود را کنار هم قرار دهید و انگشتان پا را از هم جدا کنید. دستان خود را روی کمربند بگذارید. دستهای خود را جلوی خود و پشت خود بکوبید. بعد از 10 کف زدن اول ، کمی استراحت کنید ، و سپس تمرین را تکرار کنید.
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. بازوها را در آرنج خم نگه دارید ، انگشتان را به هم مشت کنید. به طور متناوب ، بازوها را با قدرت و تیز به جلو صاف کنید ، و مانند بوکسورها کمی بدن را بچرخانید.
در همان وضعیت تمرین قبلی بایستید ، دستان خود را در قفل ببندید و آنها را بالای سر خود بالا ببرید. به جلو خم شوید ، سعی کنید زانوهای خود را خم نکنید ، و بازوهای خود را با انرژی پایین پایین بیاورید ، مانند یک چوب سخت.
روی زمین بنشینید ، پاها را از زانو خم کنید ، از دستان خود برای حمایت از پشت استفاده کنید. با پله های کوچک جلو بروید ، ابتدا در یک جهت بچرخید ، سپس در جهت دیگر ، یک حرکت را به صورت دایره انجام دهید.
یک پسر 5 ساله می تواند طناب بزند ، هم روی دو پا و هم روی یک پا. مفید است که 5-8 بار سالرو به جلو و عقب برگردید.
چرخش های دایره ای سر با سرعت پایین 8-10 بار مجاز است. پس از آن ، 9-12 بار سر را به جلو و پایین و عقب متمایل کنید.
10-12 بار اسکات را با ایستادن سریع انجام دهید. مجموعه تمرینات در این سن شامل تمریناتی برای وضعیت بدن است: پشت به دیوار بایستید تا پاشنه ها ، گوساله ها ، باسن ، تیغه های شانه و پشت سر را لمس کند. به مدت 1-2 دقیقه وضعیت بدن را تغییر ندهید.
تمرینات استقامتی شامل راه رفتن با شیئی روی سر مانند کتاب است.
تمرینات آرامش
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. با یک نفس عمیق ، بازوهای خود را روی سر خود کشیده و به شدت کشش دهید. 5-6 ثانیه در این حالت بمانید و با بازدم ، به حالت اولیه برگردید ، سر خود را روی سینه بیاندازید ، زانوها را کمی شانه های خود را خم کنید.
در وضعیت راحتی بنشینید و پاها ، سر و دستان خود را به نوبت بچرخانید. به مدت 20-20 ثانیه به آرامی بچرخید. پس از آن ، بایستید و دستهای راست خود را بالا بیاورید ، سپس آزادانه آنها را پایین بیاورید ، مانند آستین خالی لباس آویزان کنید.
