دوره پس از تولد کودک ، زمانی که او هنوز شیر می دهد ، نیاز به نگرش ویژه مادر نسبت به سلامتی او دارد ، به طوری که مقدار و کیفیت شیر ، برای ایمنی کودک بسیار لازم است. بنابراین ، بسیاری از مادران می ترسند که قبل از بارداری به فعالیت های معمول ورزشی خود برگردند ، زیرا نگران این هستند که اسید لاکتیک تولید شده توسط بدن در هنگام اعمال جسمی طعم شیر را تغییر ندهد و کودک را از شیردهی منصرف کند.
ورزش و شیردهی
این س ofال که چگونه فعالیت های ورزشی بر کمیت و کیفیت شیر مادر تأثیر می گذارد ، با جزئیات کافی بررسی شده است. بنابراین ، در سال 2000 ، در انگلیس ، مطالعاتی انجام شد که در آن دو گروه از مادران شیرده ، که وزن آنها بیش از حد معمول بود ، شرکت کردند ، در هر گروه 20 نفر وجود داشت. در گروه اول ، زنان به یک رژیم غذایی پایبند بودند و مجموعه تمرینات بدنی روزانه را انجام می دادند ، گروه دوم به محدودیت های غذایی پایبند نبودند و ورزش نمی کردند. در نتیجه ، پس از 10 هفته ، گروه اول به طور متوسط 4/5 کیلوگرم از وزن خود را کاهش داد بدون اینکه مقدار شیر تولیدی کاهش یابد ، زنان در گروه دوم نیز وزن کم کردند ، اما به طور متوسط این رقم فقط 900 گرم بود.
آزمایشاتی نیز انجام شد ، در طی آن میزان و ترکیب شیر در زنان گروه کنترل ، انجام ورزش هوازی 5 روز در هفته و به مدت 12 هفته و کسانی که حاضر به ورزش نبودند ، مقایسه شدند. هیچ تفاوتی در میزان شیمی ، حجم و یا پرولاکتین بین مادران شیرده دو گروه مشاهده نشد.
علاوه بر این ، در سال 1998 ، A. Flay ، دانشمند پزشکی آمریکایی ، شواهدی بدست آورد که حتی تمرینات بدنی شدید به هیچ وجه قادر به تأثیر یا تغییر محتوای مواد معدنی ضروری در شیر مادر نیست. غلظت فسفر ، کلسیم ، منیزیم ، پتاسیم و سدیم در مادرانی که به این آزمایش رفته اند بدون تغییر باقی مانده است.
چگونه در دوران شیردهی به درستی ورزش کنیم
فعالیت بدنی نباید شدید باشد - شنا ، یوگا ، انواع مختلف پیلاتس که به طور خاص برای این دسته از خانمها طراحی شده است برای مادران شیرده مناسب است. توجه اصلی باید به تجهیزات صحیح باشد - برای ورزش در ورزش یا سالن بدن سازی ، باید از سوتین مخصوص محکم و محکم استفاده کنید. شما باید از خود محافظت کنید و به ویژه از قفسه سینه خود در برابر هیپوترمی محافظت کنید و بعد از کلاسها بلافاصله در خیابان داغ نکنید.
اگر به طور منظم ورزش می کنید ، از شبیه ساز استفاده می کنید ، وزن خود را کنترل کنید تا خیلی زود آن را از دست ندهد - 1-2 کیلوگرم در ماه کافی است. و شما نباید احساس گرسنگی کنید ، فراموش نکنید که اولین کار شما تأمین مقدار شیر لازم برای رشد و نمو کودک است.
حتی وقتی وقت بازدید از ورزشگاه یا استخر را ندارید ، در خانه ورزش کنید یا پیاده روی با کودک خود را به یک فعالیت تبدیل کنید ، پیست های دشوار در زمین را انتخاب کنید و سرعت حرکت را تغییر دهید. حقایق تایید می کند مادرانی که هنگام شیردهی ورزش می کردند تقریباً از افسردگی پس از زایمان رنج نمی بردند.
