کودک هر آنچه برای رشد جسمی خود لازم است از شیر مادر دریافت می کند. تغذیه منظم ، متعادل و مغذی مادر پرستار ضامن سلامتی وی و تضمین کننده رشد طبیعی کودک وی است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
در دوران شیردهی ، وعده های غذایی را به گونه ای تنظیم کنید که رژیم روزانه حاوی مواد مغذی به نسبت زیر باشد: پروتئین ها - 15 - 20٪ ؛ چربی ها - 30٪ کربوهیدرات - 50 - 55٪.
گام 2
برای تأمین پروتئین برای خود و کودک خود ، غذاهایی را که منبع آنها روزانه است ، در رژیم غذایی خود بگنجانید: گوشت و مرغ ، شیر ، پنیر دلمه ، پنیر ، کفیر ، ماست ، تخم مرغ ، حبوبات ، ماهی (ترجیحاً ماهی ، سالمون صورتی ، هالیبوت) ، آجیل ، دانه ها
مرحله 3
برای اشباع بدن با چربی ها ، روزانه بخورید: گوشت ، مرغ ، کره و سایر محصولات لبنی ، تخم مرغ ، کره و روغن آفتابگردان ، شکلات ، بادام زمینی.
مرحله 4
برای تأمین کربوهیدرات به بدن ، حداقل سه بار در روز از غلات ، ماکارونی ، میوه های تازه ، غلات ، سیب زمینی ، شیر و لبنیات ، حبوبات ، کالاهای پخته شده و غلات مختلف استفاده کنید.
مرحله 5
در شیر یک زن پرستار ، کلسیم باید به مقدار کافی وجود داشته باشد. مشهورترین منابع کلسیم شیر و محصولات لبنی است. نوشیدنی های شیر تخمیر شده (کفیر ، شیر پخته شده تخمیر شده ، ماست) بنوشید ، پنیر ، پنیر دلمه بخورید. مقدار زیادی کلسیم در سیب زمینی ، کلم سفید ، کشمش و انجیر یافت می شود.
مرحله 6
برای اینکه بدن کودک از کمبود آهن رنج نبرد ، در دوران شیردهی غذاهایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید: گوشت خوک ، گوشت گاو ، گوشت بره ، جگر ، گوشت مرغ ، صدف و صدف دریایی ، تخمه کدو و آفتابگردان ، سیب.
مرحله 7
غذاهای حاوی فسفر را بخورید ، همراه با کلسیم در تشکیل بافت استخوان شرکت می کند. فسفر در لوبیا ، نخود فرنگی ، گوشت ، پنیر ، پنیر کوکتی ، غلات جو دوسر و گندم سیاه ، نان ، سیب زمینی ، کلم سفید و ماهی های دریایی یافت می شود.
مرحله 8
برای اطمینان از عملکرد طبیعی بدن ، انواع میوه ها و سبزیجات را متنوع کنید. مفیدترین آنها عبارتند از: هویج ، فلفل دلمه ای قرمز ، پیاز سبز ، خاکشیر ، گوجه فرنگی ، زردآلو ، سیب ، گل رز ، مویز سیاه ، کلم ، اسفناج ، مرکبات ، نخود سبز ، تربچه.
