وقتی کودک دارید ، خیلی کم اتفاق می افتد که روی خواب کامل و بدون وقفه حساب کنید. در عین حال ، کمبود استراحت می تواند مادر جوان را تحریک پذیر ، بیش از حد خسته و همچنین بر شیردهی تأثیر منفی بگذارد. تنها یک راه چاره وجود دارد: استفاده از فرصت های مختلف برای خواب کافی با کودک.
تقسیم خواب در ماه های اول
خوابیدن در کنار هم یک عمل معمول است که باعث اختلاف نظر و اختلاف نظرهای زیادی می شود. اصولاً این روش مورد انتقاد قرار می گیرد زیرا کودک به خوابیدن با شما عادت می کند و بعداً قرار دادن او در تختخواب کاملاً دشوار است. در این حالت مهم است که این لحظه را از دست ندهید: بگذارید کودک تا 4-3 ماهگی که فقط از شیر مادر تغذیه می کند با شما بخوابد و سپس شروع به جابجایی او می کنید. خوابیدن با هم به شما کمک می کند خواب کافی داشته باشید ، زیرا کودک شما ضربان قلب و گرما را احساس می کند و در نتیجه ، دفعات کمتری از خواب بیدار می شود.
به یاد داشته باشید هنگام خواب با هم کودک خود را ایمن نگه دارید. محدودکننده ها-ضربه گیرهای ویژه ای را خریداری کنید که اجازه نمی دهد خرده ها پایین بیایند و شما - آن را در رویا فشار دهید.
برای اینکه کودک شما تا آنجا که ممکن است ایمن باشد ، از یک لیوان استفاده کنید. می توانید آن را در کنار خود در رختخواب بگذارید و بعد از چند ماه آن را دورتر و در یک گهواره حرکت دهید.
چرت زدن را تمرین کنید
از هر فرصتی برای خواب استفاده کنید ، حتی اگر این فقط یک زمان کوتاه باشد. حداقل در یکی از دوره ها در طول روز هنگام خواب کودک بخوابید. در این زمان خود را از تجارت آزاد کنید. حتی اگر در طول روز به خوابیدن عادت نداشته باشید ، به زودی به یک عادت تبدیل می شود و به شما احساس استراحت و آرامش می دهد. به طور معمول ، در این زمان شما در خانه تنها خواهید بود ، و هیچ کس شما را آزار نخواهد داد. با این حال سعی کنید قبل از غروب آفتاب از خواب بیدار شوید تا از سردرد و بی خوابی جلوگیری کنید.
یک روش مدیتیشن معروف به نام یوگا نیدرا را یاد بگیرید. حتی 15 دقیقه از این تمرین معادل 4 ساعت خواب کامل است و به ترمیم قابل توجه کل بدن کمک می کند.
خواب آرام کودک استراحت شماست
برای اینکه مادر خواب کافی داشته باشد ، خود کودک باید خوب بخوابد. اگر کودک سالم باشد ، صدا و خواب طولانی او به والدین بستگی دارد.
اول از همه ، شما باید وارد حالت شوید. کودک را هم در خواب شبانه و هم در شب قرار دهید ، با اختلاف بیش از 10 دقیقه. مراسم مخصوص خواب خود را داشته باشید: استحمام ، نوازش سبک ، غذا دادن ، موسیقی خاص یا لالایی. در عرض چند هفته ، کودک به رژیم عادت می کند و بدون تلاش اضافی به رختخواب می رود. سعی کنید خودتان این روال را دنبال کنید و در این صورت کمبود خواب بطور چشمگیری احساس می شود.
چند دقیقه قبل از خواب ، در مهد کودک با روغن اسانس اسطوخودوس غبارپاشی کنید: این عطر به خواب راحت تری برای مادر و کودک کمک می کند.
قبل از خواب سعی کنید کودک را تا آنجا که ممکن است خسته کنید ، اما بیش از حد تحریک نکنید. با او ارتباط برقرار کنید ، برای او آهنگ بخوانید ، ماساژ سبک انجام دهید ، راه بروید ، استحمام کنید - گزینه های زیادی وجود دارد. سعی کنید کاری کنید که خودش خودش را به خود مشغول کند: به این ترتیب وقت بیشتری را برای امور خود آزاد خواهید کرد ، بنابراین می توانید در کنار فرزند خود بخوابید.
