هنوز کلیشه ای وجود دارد که هرچه خانم باردار ویتامین بیشتری مصرف کند ، برای او و کودکش بهتر است. متأسفانه ، این روش می تواند عواقب بسیار ناخوشایندی را به دنبال داشته باشد. به یاد داشته باشید که نه تنها کمبود خطرناک است ، بلکه ویتامین های زیادی نیز در بدن وجود دارد ، بنابراین باید در استفاده از آنها مراقب باشید ، خصوصاً در مورد بارداری.
یکی از مهمترین ویتامین هایی که برای بارداری مطلوب باید مصرف شود B9 یا اسید فولیک است. متخصصان توصیه می کنند مصرف این ویتامین را با دوز 400 میکروگرم در روز ، 3-4 ماه قبل از بارداری برنامه ریزی شده شروع کنید ، بنابراین بدن زنان به سرعت با بارداری سازگار می شود ، که بعداً خواهد آمد. ضمناً ، هر دو والدین آینده باید این ویتامین را مصرف کنند ، یعنی یک مرد نیز باید در این کار شرکت کند.
خرید مجتمع های ویتامین اصلاً ضروری نیست ، فقط کافی است که بخورید. B9 در کاهو ، هویج ، جعفری ، اسفناج ، جگر ، زردآلو ، تخمه آفتابگردان ، پنیر ، زرده تخم مرغ ، گوجه فرنگی و حبوبات یافت می شود. این غذاها همچنین سرشار از ویتامین های دیگر هستند ، بنابراین خوردن آنها به نفع شما خواهد بود. فقط زیاده روی نکنید و به هنجار فوق الذکر پایبند باشید! پس از بارداری ، یک زن باردار باید 12 هفته اول "رژیم غذایی فولات" را دنبال کند ، پس از آن ممکن است به تدریج به رژیم دیگری بروید. به یاد داشته باشید که B9 باعث بارداری مطلوب می شود ، به حمل یک کودک سالم و قوی کمک می کند و خطر سقط جنین را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.
همچنین می توانید از ویتامین های دیگر از جمله A و C استفاده کنید. پس از مشورت با پزشک خود ، می توانید یک مجموعه مولتی ویتامین انتخاب کرده و دوره ای به مدت 3-4 هفته را برای جبران کمبود ویتامین در بدن طی کنید. این امر خصوصاً در بهار و زمستان بیشتر صدق می کند. در تابستان و پاییز ، کمپلکس های مولتی ویتامین غالباً با یک رژیم غذایی سالم جایگزین می شوند ، مگر اینکه پزشک در موارد خاص به شما توصیه کند که خلاف این کار را انجام دهید. برای دریافت مقدار مناسب ویتامین ، حتما میوه ها و سبزیجات تازه ، ماهی ، آجیل ، آب میوه ، لبنیات و پنیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
