در دوران بارداری ، مادر باردار باید توجه زیادی به رژیم غذایی خود داشته باشد. تغذیه باید متعادل و کامل باشد ، زیرا سلامتی زن و سلامت کودک به آن بستگی دارد.
یکی از اشتباهات اصلی "غذا خوردن برای دو نفر" است. روی اشتهای خود ، وزن "قبل از بارداری" ، توصیه های پزشک و عقل سلیم تمرکز کنید. اضافه وزن برای سلامتی کودک و بدن مادر باردار خطرناک است. ایجاد ژستوز ، جنین بزرگ (خطر آسیب دیدگی هنگام زایمان افزایش می یابد) و کاهش کشش بافتی از پیامدهای اصلی "خوردن برای دو نفر" است. اما همچنین از ترس کمی اضافه وزن نیازی به گرسنگی ندارید. به "میانگین طلایی" پایبند باشید ، زیرا سوnut تغذیه می تواند جنین را از مواد مغذی ضروری محروم کند ، که بر رشد او تأثیر منفی می گذارد.
رژیم غذایی مادر باردار باید غنی از ویتامین ها و مواد معدنی باشد. محصولات طبیعی را ترجیح دهید: میوه ها ، سبزیجات ، گیاهان ، محصولات لبنی ، گوشت های بدون چربی. میوه های خشک بسیار مفید هستند: آلو خشک ، زردآلو خشک ، کشمش ، انجیر. سس ها ، غذاهای راحت ، فست فود ، مشروبات الکلی و غذاهای کنسروی را از بین ببرید.
تغذیه مناسب به جلوگیری از بروز عوارض مختلف کمک می کند و حداکثر تظاهرات سمیت و سایر بیماری های موقتی را کاهش می دهد.
با سم زدایی ، بیشتر اوقات ، در بخشهای کوچک 5-6 بار در روز ، غذا بخورید و بهتر است میوه های شیرین و ترش را میل کنید. حتما مایعات زیادی بنوشید ، زیرا کمبود آب بدن فقط حالت تهوع شما را بدتر می کند.
سعی کنید معده خود را برای مدت طولانی خالی نگه ندارید ، در غیر این صورت سطح قند خون شما کاهش می یابد ، که همچنین می تواند حالت تهوع ایجاد کند. ترقه یا آجیل مخصوص تنقلات را به همراه داشته باشید.
زنان باردار اغلب از سوزش معده رنج می برند. ژله بنوشید ، دیواره های معده را می پوشاند و حال شما را بهتر می کند. تمام سبزیجات و میوه های ترش ، قهوه ، نوشابه ، غذاهای سرخ شده و ترشی و لبنیات را به جز پنیر سفت از فهرست حذف کنید. اگر سوزش معده دارید ، میوه ها و سبزیجات را کنار نگذارید ، فقط آنها را به صورت پخته یا آب پز بخورید.
کمبود آهن می تواند باعث کم خونی در یک زن باردار شود. هویج ، گوشت گاو ، چغندر ، گندم سیاه ، موز ، سیب و بلوبری را در رژیم غذایی روزانه خود وارد کنید.
در سه ماهه آخر ، کبد و کلیه های مادر باردار تحت استرس زیادی قرار دارند ، بنابراین مصرف غذاهای چرب ، قند و شیرینی سازی را محدود کنید.
در صورت عدم استفاده از موارد منع مصرف ، و اگر بارداری بدون هیچ گونه عارضه خاصی سپری شود ، مادر باردار می تواند هر غذایی را به مقدار مناسب بخورد. تابوی اصلی الکل است ، بیهوده سلامتی کودک خود را به خطر نیندازید.
