بدن زن باردار به تدریج در حال بازسازی است تا او بتواند نوزاد سالم را به دنیا آورد و به دنیا بیاورد. مادر باردار باید به تغییراتی که در جسم و روان او اتفاق می افتد عادت کند و کمی متفاوت رفتار کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
در سه ماهه اول ، به عنوان یک قاعده ، یک زن ممکن است نگران سمیت اولیه باشد. این باعث می شود مادر باردار از زندگی لذت نبرد و از موقعیت جدید خود لذت نبرد. برای تسکین وضعیت خود ، سعی کنید احساس گرسنگی را مجاز نگذارید ، غالباً کم کم غذا بخورید. صبح ، بدون بلند شدن از رختخواب ، یک فنجان آب ساده با یک برش لیمو یا چای سبز همراه با نعناع میل کنید. از غذاها و بوهایی که باعث حالت تهوع می شوند خودداری کنید. سوزش معده در دوران بارداری شایع است. در چنین مواردی ، وعده های غذایی کوچک را نیز بخورید و غذا را کاملاً بجوید. سپس سریعتر هضم می شود ، کمتر در معده است ، که احتمال این احساسات ناخوشایند را کاهش می دهد.
گام 2
غذاهای راحت و ساندویچ ها را فراموش کنید ، در رژیم غذایی روزانه خود از همه گروه های اصلی غذاهای سالم بگنجانید: لبنیات ، پروتئین ها (گوشت ، ماهی ، مرغ) ، غذاهای نشاسته ای (غلات ، نان سبوس دار) ، سبزیجات و میوه ها. شما باید خوب غذا بخورید ، اما این بدان معنا نیست که شما باید هرچه دوست دارید را کنار بگذارید. مصرف نمک ، شکر ، قهوه ، چای ، نوشیدنی های گازدار را کاهش دهید. یک رژیم غذایی مناسب نیز می تواند خوشمزه باشد و به شما در حفظ وزن متوسط در دوران بارداری کمک کند.
مرحله 3
قدم زدن در هوای تازه ، شنا در استخر ، ژیمناستیک در مدارس بارداری باعث روحیه شما می شود. ورزش ، حرکات کششی متوسط و یوگا می تواند به شما در آرامش و آمادگی برای زایمان کمک کند. خود را مجبور نکنید که به حالت خستگی فشار بیاورید ، از کار سنگین جسمی اجتناب کنید. سعی کنید بیشتر استراحت کنید: زنان باردار باید حداقل 8-10 ساعت در شب بخوابند و در طول روز 2-3 بار با یک استراحت 60-20 دقیقه ای خود را غرق کنید.
مرحله 4
کتابهایی را بخوانید که مدتها منتظر نوبت خود در قفسه بوده اند ، به سینما ، تئاتر بروید. پس از همه ، به محض تولد کودک ، زمان کافی برای سرگرمی وجود نخواهد داشت و مادر آینده به احساسات مثبت نیاز دارد. اگر اتفاق افتاد که برای ادامه بارداری مجبورید به بیمارستان بروید ، نگران نباشید ، در همه چیز به دنبال مزایا باشید. در حالی که در بیمارستان هستید ، می توانید بسیاری از آشنایان جالب را پیدا کنید. زمان به طور نامحسوس می گذرد ، و پس از تولد کودک ، شما با دوستان جدید ارتباط برقرار می کنید ، با کالسکه ها همراه می شوید ، مشورت می کنید ، تجربه ها را تبادل می کنید.
