خواب سالم و کامل اساس عملکرد طبیعی بدن انسان است. توجه ویژه به خواب هنگامی که زنی در انتظار تولد است از اهمیت ویژه ای برخوردار است. در اینجا چند قانون ساده برای کمک به شما برای آماده شدن برای خواب وجود دارد.
ابتدا باید سعی کنید خواب روزانه را کاملا کنار بگذارید و فعالیت هایی را که در دوران بارداری مفید هستند جایگزین کنید. یک فعالیت بسیار خوب قدم زدن در هوای تازه است. شما باید آب بیشتری بنوشید. حمام های گرم طولانی مدت در برخی موارد می توانند مضر باشند ، بنابراین بهتر است در مورد مصرف آنها با پزشک خود مشورت کنید. اما متخصصان زنان توصیه می کنند در استخر شنا کنند.
برای اینکه کیفیت خواب خوب باشد لازم نیست در مصرف داروها زیاده روی کنید. فقط "گلیسین" به عنوان آرام بخش مجاز است ، بقیه قرص های خواب آور و آرامبخش بهتر است در دوران بارداری مصرف نشوند.
همچنین باید قبل از خواب آرام باشید. چای گیاهی کمک خواهد کرد. همچنین می توانید یک لیوان شیر گرم را به همراه آب میوه های آب تازه و عسل بنوشید.
غذا خوردن در شب بسیار مضر است ، این امر در مورد زنان باردار نیز صدق می کند. اطمینان حاصل کنید که شام شما تا حد ممکن سبک است.
یک عامل مهم در استراحت خوب برای یک زن باردار اتاق خواب است. یک ساعت قبل از خواب ، بدون توجه به آب و هوا ، باید اتاق را تهویه کنید.
یک زن باردار باید بالش های مخصوص داشته باشد: یکی از آنها در زیر گردن ، دوم در زیر پهلو قرار می گیرد و سوم در بین پاهای زن باردار قرار می گیرد.
رایحه درمانی نیز مفید خواهد بود. لباس خواب باید گشاد و ترجیحاً از مواد طبیعی باشد. نباید لباس خواب و لباس شب بزرگ بخرید ، در غیر این صورت ممکن است گیج شوید.
با پیروی از این دستورالعمل های ساده ، یک زن باردار می تواند در تمام دوران بارداری خود از یک خواب کامل و دلپذیر لذت ببرد.
