ماهها انتظار ، و اکنون کودک شما متولد شده است. کاملاً طبیعی است که یک مادر جوان دوست داشته باشد بدن خود را در اسرع وقت به شکل باریک و قبلی خود برگرداند ، که قبل از زایمان داشت. با این حال ، یک "اما" وجود دارد. مادر در حال شیر دادن به کودک است. در این حالت ، شما باید با رعایت برخی قوانین وزن کم کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
دو تا نخور! این قانون شماره یک برای کسانی است که می خواهند هنگام شیردهی وزن کم کنند. اما میزان ویتامین های موجود در غذا و همچنین غذاهای حاوی کلسیم ، پروتئین باید از نزدیک کنترل شود. در این دوره باید محتوای آنها افزایش یابد.
گام 2
به صورت کسری بخورید. یعنی اغلب ، اما کم کم. در نهایت ، در طول روز ، باید 4 تا 4 روش برای غذا در بخشهای بیش از 200 تا 250 گرم انجام دهید. بعد از ساعت 19.00 چیزی چرب و متراکم نخورید. می توانید یک سیب بخورید یا یک فنجان ماست طبیعی بخورید.
مرحله 3
رژیم خود را به صورت زیر متعادل کنید: غذای پروتئینی باید 50٪ ، 30٪ - فیبر و ویتامین ، 20٪ چربی و کربوهیدرات باشد. غذاهای شیرین و نشاسته ای - حداقل. بیشتر سبزیجات و میوه های غیر نشاسته ای. غذای سرخ شده ، غذای کنسروی ، ادویه دار ، شور نیست. غذای خود را بخارپز کنید ، در فر بپزید ، زودپز بپزید ، بجوشد.
مرحله 4
هنگام رفتن به پیاده روی با کودک خود ، روی نیمکت ننشینید ، بلکه با قدم های شدید با کالسکه در طول کوچه راه بروید. پیاده روی در سوزاندن آن کالری اضافی عالی است. شما باید هر روز تا ساعت 2 پیاده روی کنید. خوب است اگر می توانید یک ساعت صبح این کار را انجام دهید و بعد از ظهر هم به همان میزان پیاده روی کنید.
مرحله 5
حتماً مقدار زیادی آب بنوشید. این کمک می کند تا کالری مصرفی ، مواد غذایی فرآوری شده از طریق روده به سرعت از بین برود. شما باید حداکثر یک و نیم لیتر آب در روز از آب آشامیدنی ساده بنوشید. همچنین چای سبز ، آب میوه های تازه فشرده شده میوه ها و سبزیجات و کمپوت بدون قند بنوشید.
مرحله 6
برو برای ورزش. هر ورزشی که پزشک شما آن را منع نکرده است. اکنون یافتن وقت برای این کار برای شما دشوار است ، اما می توانید حداقل نیم ساعت در روز را برای کلاس ها اختصاص دهید ، حداقل برای چرخاندن حلقه روی شکم.
