فقط افراد بزرگسال اضافه وزن ندارند. کودکان در سن 10-12 سالگی نیز با این مشکل روبرو می شوند و کمتر از بزرگسالان اتفاق نمی افتد. چگونه دختری می تواند در 10-12 سالگی وزن کم کند ، تا زمینه ایجاد هورمون را مختل نکند؟
چگونه برای دختری در 10-12 سالگی وزن کم کنیم و سلامتی خود را از دست ندهیم
فرزندان آینه والدین خود هستند. و اگر در خانواده توجه اصلی به زندگی سالم نیست ، بلکه معده است ، نمی توان از مشکلات اضافه وزن برای پدر ، مادر ، پسر یا دختر جلوگیری کرد. برای بزرگسالان ، 5-10 کیلوگرم اضافی می تواند با آرامش منتقل شود ، اما بدن کودک ، به ویژه در 10-12 سالگی ، می تواند واکنش ناگوار داشته باشد. در این سن ، چاقی به اندازه یک بیماری هورمونی یک بیماری زیبایی شناختی نیست. در پسران ، تولید تستوسترون کاهش می یابد و دختران با تولید استروژن دچار مشکل می شوند.
با این حال ، در سن 10-12 سالگی ، به دلیل اضافه وزن ، اولین عقده ها در یک دختر ظاهر می شوند: پسران شروع به تحریک می کنند ، همکلاسی ها - به شوخی. اگر نمی خواهید فرزند دلبندتان با همسالان و در آینده با زندگی شخصی و تولد بچه ها مشکلی داشته باشد ، باید اکنون اقدام کنید.
اگر مشکل از قبل وجود داشته باشد چه؟
اولاً ، ناامید نشوید ، و ثانیا ، عمل کنید! اما به هیچ وجه دختری در 10-12 سالگی نباید روی گندم سیاه بنشیند و همچنین ساعت 18:00 یخچال را با قفل ببندد.
در صورت امکان ، دخترتان را برای رقص یا دویدن ثبت نام کنید. اگر با او به کلاسهای یوگا ، پیلاتس یا شکل دادن بروید بهترین گزینه است. در عرض چند ماه ، شکل دختر سفت خواهد شد ، 2-4 کیلوگرم اضافی برای همیشه از بین می رود.
اگر نمی توانید به ورزش بپردازید ، پس با کل خانواده در پارک قدم بزنید و بهتر است بدوید. یک گزینه عالی چربی سوزی پیاده روی نوردیک است. این یک مرحله طبیعی سریع است ، فقط شما میله های اسکی را در دستان خود دارید.
نیاز به رژیم
رژیم های سخت غذایی قطعاً لازم نیست! رعایت فقط سیستم تغذیه مناسب ضروری است. ابتدا همه غذاهای ناسالم را از خانه خود خارج کنید: سس مایونز ، مارگارین ، پنیر (به استثنای پنیر فتا) ، سوسیس ، نان سفید درجه یک. ثانیا ، مصرف قند را به میزان قابل توجهی کاهش دهید (برای دختری در سن 12 سالگی ، 3 قاشق چای خوری شکر در روز کافی است) ، آب نبات و شیرینی های دیگر - بیش از 100 گرم در روز (این حدود 10 آب نبات است).
رژیم غذایی دختران باید تقریباً به نسبت زیر حاوی تمام مواد مغذی باشد: پروتئین - 30٪ ، کربوهیدرات - 60٪ ، چربی - 20٪.
توصیه می شود 5-6 بار در روز ، در مقادیر کم غذا بخورید. برای صبحانه بلغور جو دوسر با زردآلو خشک ، موز به عنوان میان وعده در مدرسه ، برای ناهار - یک بشقاب بورچ کم چرب با یک تکه نان بورودینو ، در ساعت 16 می توانید 100 گرم پنیر کوکتی و یک سیب بخورید ، عصر می توانید 100 گرم سینه جوشانده بخورید و یک ساعت قبل از خواب یک لیوان 1٪ کفیر پایان عالی روز خواهد بود. چنین رژیمی سرعت متابولیسم را افزایش می دهد و کودک ماهانه 2-3 کیلوگرم وزن کم می کند.
