مادر آینده به دنبال محافظت از کودک خود در برابر همه مشکلات و سختی ها است ، از سلامتی و رشد او مراقبت می کند. به همین دلیل بسیاری از خانم ها ابتدا به فکر تغذیه مناسب در دوران بارداری هستند.
در سه ماهه اول بارداری ، بسیاری از مادران باردار دچار سم زدایی می شوند. تقریباً همه افراد حس بویایی دارند ، بوی حتی غذاهای مورد علاقه قبلی ناخوشایند می شوند. بعضی از افراد نسبت به برخی غذاها عدم تحمل دارند ، کسی از همان فکر غذا بیمار می شود. در این دوره ، یافتن آن دسته از محصولاتی که کمترین انزجار را ایجاد می کنند ، مهم است. صبح کمی در رختخواب دراز بکشید ، بدون اینکه از رختخواب خارج شوید صبحانه بخورید. برخی افراد روز را با یک سیب سبز و نان خشک شروع می کنند ، که به آنها کمک می کند تا بر ناراحتی برای کل روز غلبه کنند. وعده های غذایی کوچک را اغلب بخورید. اگر شروع به کاهش وزن کردید ، با پزشک خود صحبت کنید. کمبود مواد مغذی می تواند بر سلامتی و رشد کودک تأثیر بگذارد.
سم کاهش یافته است و شما می توانید دوباره کاملاً غذا بخورید. قانون اصلی در دوران بارداری: دو نفر وجود ندارد ، بلکه دو نفر وجود دارد. مادر آینده باید به صورت متعادل غذا بخورد. کودک هر آنچه را که برای رشد کامل به بدن او نیاز دارد از بدن مادر گرفته می شود ، بنابراین زن باید تمام ویتامین ها و مواد معدنی از دست رفته را دوباره پر کند.
بیش از هر چیز ، گوشت قرمز ، جگر ، سیب سبز و خرما را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این به شما کمک می کند تا از کم خونی فقر آهن که در دوران بارداری بسیار شایع است جلوگیری کنید.
به اندازه دلخواه سبزی و میوه بخورید. بدن خودش به شما خواهد گفت که چه چیزی کم دارد. مراقب غذاهای عجیب و غریب باشید. در دوران بارداری ، عملکردهای محافظتی بدن کاهش می یابد و آلرژی می تواند آغاز شود. در اواخر بارداری با هندوانه همراه نشوید: پرخوری می تواند تورم را تحریک کند.
فرنی منبع کربوهیدرات های سالم است. آنها به پاکسازی بدن از سموم مضر ، قدرت و انرژی کمک می کنند.
در نیمه دوم بارداری ، محصولات لبنی بیشتری را در رژیم خود بگنجانید. کودک شما شروع به تشکیل فعال استخوان می کند و به مقدار زیادی کلسیم نیاز دارد.
با محصولات مضر خود را مجاب نکنید. جفت تا حد زیادی از کودک در برابر عوارض جانبی محافظت می کند ، اما نمی تواند ایمنی 100٪ را تضمین کند. بعضی اوقات از عهده تهیه مایونز و کیک با چربی های گیاهی برمی آیید ، اما بهتر است از خود و کودک خود مراقبت کنید. بسیاری از زنان باردار گاهی اوقات اشتهای وحشیانه ای دارند. بنابراین ، سعی کنید بسیاری از غذاهای ناسالم و پرکالری را در خانه نگهداری نکنید.
به یاد داشته باشید که بارداری یک دوره تغذیه معقول است ، نه محدودیت های سخت.
