شیردهی به کودک یک لحظه مسئولیت پذیر و بسیار جدی است. برای اینکه شیر مادر به نفع کودک باشد و ویتامین های لازم را تأمین کند ، مادر باید رژیم غذایی خود را کنترل کند ، انواع میوه ها و سبزیجات را در آن بگنجاند.
چند تا
با وجود ترس بسیاری از زنان شیرده از اینکه میوه ها و سبزیجات می توانند باعث ایجاد حساسیت در کودک شوند ، فراموش نکنید که هنوز برای ایجاد یک رژیم غذایی متعادل لازم هستند.
پزشکان و متخصصان تغذیه به این نتیجه رسیده اند که باید روزانه حدود 700 گرم سبزیجات و 300 گرم میوه مصرف شود. توصیه می شود در هر وعده غذایی حداقل یک سبزی و میوه قرار دهید. با این حال ، نباید بیش از حد از غذاهای گیاهی استفاده کنید. این نمی تواند به طور کامل جایگزین تمام محصولات دیگر شود. بنابراین ، منوی یک زن پرستار لزوما باید شامل: گوشت ، ماهی ، غلات ، محصولات لبنی باشد.
چه سبزی انتخاب کنید
لیست سبزیجات مناسب مادران برای تغذیه نوزادان شامل موارد زیر است: کدو سبز ، گوجه فرنگی ، سیب زمینی ، خیار ، کاهو ، فلفل دلمه ای و کرفس.
کدو سبز با تورم کار بسیار خوبی انجام می دهد که می تواند یک زن تازه متولد شده را آزار دهد. آنها بدن را با عناصر کمیاب مانند مس ، پتاسیم و آهن پر می کنند. سیب زمینی حاوی مقدار زیادی تیامین است که تأثیر مفیدی در رشد کودک دارد. با این حال ، فراموش نکنید که سیب زمینی یک سبزیجات نسبتاً پر کالری است ، بنابراین خود را به 2-3 قطعه در روز محدود کنید.
گوجه فرنگی و خیار ذخیره واقعی ویتامین ها هستند. آنها حاوی روی ، کلسیم و ید هستند. و کرفس بدن را با کاروتن ، ویتامین های B و E غنی می کند. توجه داشته باشید که می توانید سبزیجات تازه را در دوره رسیدن خود در منطقه مصرف کنید. واقعیت این است که خیار ، گوجه فرنگی و فلفل هایی که در زمستان آورده می شوند ، بیش از مواد مغذی حاوی مواد نگهدارنده هستند.
میوه های ترجیحی
بسیاری از میوه ها کاملا حساسیت زا هستند ، بنابراین یافتن انواع مختلف این محصولات در رژیم غذایی مادران شیرده کار دشواری است. سیب سبز و گلابی را ترجیح دهید. آنها غنی از ویتامین ها و عناصر کمیاب مانند نیکل ، اسید سوکسینیک ، فلوئور ، مولیبدن ، مس هستند. زردآلو به دلیل وجود ویتامین PP ، مقدار زیادی پتاسیم و کاروتن در ترکیب خود بی نظیر است. به گیلاس ها توجه کنید. این توت ها حاوی منیزیم و فسفر و همچنین ویتامین های C و B هستند.
سالاد میوه تهیه کنید ، آب میوه های تازه با نسبت 1: 2 رقیق شده تهیه کنید ، کمپوت و ژله بجوشانید و همچنین میوه های خشک بخورید تا رژیم روزانه شما متنوع و غنی شود.
توجه داشته باشید
بسیار مهم است که واکنش کودک نسبت به ورود یک محصول جدید به رژیم غذایی مادر را دقیقاً کنترل کنید. به هر حال ، مواردی وجود دارد که محصولی که به نظر نمی رسد تهدیدی برای ایجاد آلرژی باشد ، آلرژن جدی برای خرده ها است ، زیرا هر ارگانیسم جداگانه است. علاوه بر این ، در حال حاضر ، عدم تحمل بسیاری از محصولات توسط کودکان خردسال بسیار معمول است.
