مدیتیشن راهی عالی برای خلاص شدن از شر همه مشکلات است و مدتی خود را کاملاً به خود اختصاص می دهید. برای اینکه ورزش م effectiveثر باشد ، به شما در استراحت و آرامش کمک کند ، نگرانی ها و مشکلات خود را فراموش کنید ، آماده سازی مناسب را انجام دهید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
در نگاه اول ، بستن چشم ، آرامش خاطر و فکر نکردن به چیزی کاملاً ساده است ، اما در حقیقت ، مراقبه را باید یاد گرفت. برای مفید بودن ورزش ، انجام این کار را هر روز عادت کنید و 15-20 دقیقه برای آن اختصاص دهید. زمانی که انجام این کار برای شما راحت تر است ، به خود شما بستگی دارد: برای برخی ممکن است صبح زود باشد ، وقتی طبیعت تازه بیدار می شود ، دیگری ترجیح می دهد در یک بعد از ظهر آفتابی مراقبه کند ، در حالی که دیگران می توانند از مدیتیشن به عنوان آماده سازی برای خواب ، کمک به فراموش کردن مشکلات روزانه و هماهنگی برای استراحت.
گام 2
مکانی را انتخاب کنید که بتوانید راحت مراقبه کنید. معیار اصلی این است که شما باید راحت باشید. می توانید در حالی که روی نیمکت یا زمین اتاق نشسته اید مراقبه کنید ، در بالکن مستقر شوید یا به بیرون بروید. مراقب باشید در طول تمرین خواب آلودگی نداشته باشید.
مرحله 3
از هر اشیا and و محیط اطراف استفاده کنید تا مراقبه خود را لذت بخش تر کنید. می توانید شمع روشن کنید و یک سی دی با ملودی های چینی یا صدای طبیعت روشن کنید ، یا می توانید در سکوت کامل بنشینید ، می توانید روی بالش های نرم دراز بکشید یا اگر در کنار آن احساس راحتی بیشتری دارید ، یک اسباب بازی متحرک در کنار آن قرار دهید.
مرحله 4
درهای اتاق را که مشغول مراقبه هستید ببندید. از حیوانات خانگی خود بخواهید که برای مدتی مزاحم شما نشوند ، حیوانات خانگی را جدا کنید. تلفن همراه خود را روی حالت بی صدا قرار دهید ، صدا را خاموش کنید و از پیام های جدید در شبکه های اجتماعی مطلع شوید. اگر صدای غرش ماشین چمن زنی را به جای جیر جیر زدن پرندگان شنیدید ، پنجره ها را ببندید. هیچ محرک خارجی نباید شما را آزار دهد.
مرحله 5
مدیتیشن معمولاً پانزده تا بیست دقیقه طول می کشد. به طوری که می توانید کاملاً در خود غوطه ور شوید و مجبور نیستید دائماً چشمان خود را باز کرده و تماشا کنید که چه مدت زمان سپری شده است ، یک ساعت زنگ دار تنظیم کنید که در زمان مناسب شما را در مورد پایان درس مطلع کند.
مرحله 6
راحت بنشینید و آرام باشید. کمر شما باید صاف باشد ، اما نباید در کشش مداوم نگه داشته شود. به دیوار یا پشت مبل تکیه دهید ، یک بالش زیر کمرتان قرار دهید. به این ترتیب می توانید دیگر نگران کنترل بدن خود نباشید و بر احساسات درونی خود تمرکز کنید.
مرحله 7
پنج نفس عمیق بکشید. هنگام هوا کشیدن احساس شکم و تورم دنده ها کرده و هنگام بازدم قفسه سینه غرق می شود. افکار خود را رها کنید و از آرامش و غوطه وری در خود لذت ببرید.
