با شنیدن کلمه "مراقبه" ، احتمالاً اول از همه یوگی ها ، راهبان بودایی ، افراد عجیب و غریب ، مجذوب باطنی را تصور می کنید. یا شاید صحنه هایی از فیلم "بخور. دعا کن. عشق" با جولیا رابرتز. در هر صورت ، ما معمولاً مراقبه را با زندگی روزمره خود ارتباط نمی دهیم. و حتی بیشتر از آن ، مشخص نیست که چگونه در وضعیت نیلوفر آبی بنشینید ، بخور بخور دهید ، هنگامی که کودکان به اطراف می دوند چشمان خود را ببندید و مراقب باشید و یک دقیقه استراحت نمی دهید. و تو فقط بنشین ، بیا در حال دویدن و بپرسی اینجا چه کار می کنی ، مادر ، داری می کنی؟
با این حال ، من خبر خوبی دارم! اگر به دنبال محیط عجیب و غریب نیستید ، هر مادر حداقل سه گزینه (و در واقع خیلی بیشتر) مراقبه در اختیار دارد. شما به مجسمه بودا ، مکان ویژه یا موسیقی احتیاج ندارید. تنها کاری که شما باید انجام دهید این است که چیزی را پیدا کنید که به شخصه مناسب شما باشد و با فرزندان شما "سازگار" باشد.
بیایید با تعریف شروع کنیم. مراقبه چیست؟ این کلمه به معنای "تدبر ذهنی" ، "تأمل" است. این همچنین راهی برای پاکسازی سر ، نظم بخشیدن به افکار شما ، کاهش سطح استرس ، اضطراب و احساسات آرام است. این اقدامات عمدی با هدف احساس آرامش یا تمرکز بر چیزی و حل یک مشکل است. به طور کلی ، مراقبه می تواند اهداف مختلفی داشته باشد. برای من به عنوان یک مادر ، مراقبه راهی برای یافتن آرامش است ، تا احساس کنم زندگی مثل رودخانه روان جریان دارد.
در اینجا شش روش آسان برای مراقبه با کودکان آورده شده است.
روش 1. لیوان چای بزرگ
مادران شیرده من را درک می کنند - یک فنجان چای یا نوشیدنی دیگر باید زیاد باشد. اول مست شدن در مرحله دوم ، همانطور که متوجه شدم ، نوشیدن چای با هم زدن آرام قند با قاشق ، نوشیدن یک نوشیدنی داغ هنوز ، نگاهی محکم به بیرون از پنجره یکی از روشهای تأیید شده اجتماعی است (یعنی عجیب به نظر نمی رسد) برای سکوت شرکت ، با افکار خود تنها باشید ، یا در مورد اینکه به هیچ وجه فکر نکنید
یکی دیگر از روش های غذایی و پخت و پز مورد تأیید اجتماعی ، دانه های آفتابگردان است. بله بله! بذر یک روند عادی و آرام است که طی آن شما اغلب خود را درگیر می کنید و حتی یک فکر در ذهن خود ندارید!
آیا می دانید کودکان می توانند خود به خود مدیتیشن کنند؟ شاید این را خودتان بخاطر داشته باشید: وقتی در کودکی ناگهان هنگام لباس پوشیدن و آماده شدن برای رفتن به کودکستان یا هنگام شام سر میز "پاتوق" می کردید. همه افکار ناپدید شدند و شما به معنای واقعی کلمه به اینجا نرسیدید. اما این حالت معمولاً توسط بزرگسالان قطع می شود - زمانی که شما انتخاب می کنید مناسب ترین زمان نیست.
حالت "فکر نکردن در مورد هیچ چیز" یکی از سخت ترین حالت برای کسانی است که دائماً تصمیمات زیادی می گیرند و استرس را تجربه می کنند. اما دقیقاً همین لحظات است که به طور موقت افکار و نگرانی های شما را خاموش می کند و به شما امکان استراحت می دهد.
روش 2. رسم مراقبه ای
حتی اگر اصلاً نقاشی نکشید ، این نوع نقاشی در دسترس همه است. دفتر و قلم خود را بردارید و نقاشی ها را شروع کنید. نه تقارن و نه یکنواختی خطوط مهم نیست. فقط طرح های گل یا هندسی یا انتزاعی بکشید. گل ، قلب ، مارپیچ و موج. از تمام فضای کاغذ استفاده کنید. سر شما مشغول تلاش برای فهمیدن این است که چه چیز دیگری باید روی ورق قرار گیرد ، و این تمرکز روی کاغذ و الگوها شما را از افکار روزمره دور می کند.
روش 3. بافندگی
شروع به بافتن یک چیز ساده کنید که نیازی به شمارش حلقه ها ، دقت بالا و الگوها ندارد. و خیلی بزرگ نیست. روسری یا کلاه روی سوزن های بافندگی یا قلاب بافی اندازه بهینه است. همه مادران بچه ندارند که ببندند ، اما اگر یک دقیقه وقت دارید ، آن را امتحان کنید. بافندگان باتجربه را نمی توان از بافتنی دور کرد - آنها خود می گویند که این آرامش بخش است. همه چیز در مورد کارهای سبک معمولی با دستان شما است که باعث تسکین مغز می شود. و هرچه روند مهمتر باشد ، برای شما بهتر است. شما برای خود گره می زنید و می بافید.
روش 4. مدل سازی
مجسمه سازی یک فرآیند مراقبه ای است که مادران و فرزندان از آن قدردانی می کنند ، زیرا مادر نزدیک می ماند و به عمق خودش نمی رود.از پلاستین ، خمیر یا شاید ماسه (شن و ماسه در ماسه سنگ - در تابستان ، اکنون شن و ماسه سینتیک محبوب - در زمستان) - موادی را انتخاب کنید که برای شما خوشایند باشد و با کودک خود مجسمه سازی کنید. توپ ، سوسیس ، قلب مجسمه ، مربع ، موجودات ساده را رول کنید. روی روند کار تمرکز کنید ، نه نتیجه: شما با کودک خود وقت می گذرانید ، وقت را تلف نمی کنید ، اما یک مثال به او نشان می دهید ، برای او قالب می زنید ، ارتباط برقرار می کنید. و همزمان ، انتهای عصب دستان شما تحریک شده و افکار آزاد می شوند. وقتی این ماده به درستی انتخاب شود ، لذت احساسات لمسی را احساس خواهید کرد ، و این فرایند را به خاطر فرایند قانونی ، "انجام ندادن کاری" می دانید - این همان چیزی است که ما ، بزرگسالان ، بسیار کم داریم!
روش 5. پیاده روی قابل تأمل
روش مراقبه هنگام راه رفتن با تکنیک های تنفس و تأمل همراه است. وقتی بچه ها در کالسکه می خوابند یا با اشتیاق در ماسه بازی بازی می کنند ، به طور کلی ، آنها ایمن هستند ، شما می توانید از این زمان نه برای تلفن و اینترنت بلکه برای نظم بخشیدن به فکر خود استفاده کنید. بر طبیعت اطراف خود تمرکز کنید: درختان ، چمن ها ، آسمان … ، به طور مساوی و اندازه گیری نفس بکشید. نفس بکش بازدم نفس بکش بازدم به آرامی و با احتیاط دنیای اطراف خود را در نظر بگیرید. به دنبال جزئیات جالب باشید ، خود را در آنها غرق کنید ، زیبایی ، هماهنگی و نظم را در شکل ها و رنگ ها پیدا کنید. چنین تمرکز روی جزئیات به دیدن جهان به روشی جدید کمک می کند و هوشیاری را بسیار به خود مشغول می کند و در نتیجه باعث ایجاد ایده ها و افکار جدید می شود.
روش 6. سنگ های ذن
اگر انبوهی از سنگ های صاف و سنگریزه ای دریا دارید ، سعی کنید با کودک خود هرم ذن بسازید. این فعالیت به تمرکز احتیاج دارد ، بنابراین نمی توان آن را بی چون و چرا در رده بندی قرار داد. اما این هم یک تغییر فعالیت است ، و هم یک فعالیت مفصلی خوب که صبر و کم کاری را در شما و فرزندتان آموزش می دهد.
توانایی آرامش و تغییر مسیر افکار خود با تلاش اراده بلافاصله حاصل نمی شود. همیشه چیزهایی وجود دارد که باعث انحراف فکر می شوند و وسواس فکری سعی در تداخل شما دارند. اما با گذشت زمان ، راحت تر و سریعتر می توانید ارتباط خود را با زندگی روزمره قطع کنید تا در کارهای روزمره لذت ببرید. من توصیه می کنم که همه مادران بیشتر به افکار ، سطح استرس خود توجه کنند و گاهی اوقات به تکنیک های ساده آرامش و مراقبه متوسل شوند که در دسترس همه است.
جولیا سیریخ.
طراح. نویسنده مادر.
نویسنده کتاب "مادران مثبت یا چگونه کودکان را به راحتی و به طور مiseثر تربیت کنیم"
