بارداری هم برای مادر و هم برای کودک اوقات خاصی است. در این دوره مهم است که به خود آسیب نرسانید و درست غذا بخورید. ساده ترین چیز این است که از همه چیزهایی که مادربزرگ های بزرگ ما نخورده اند اجتناب کنید. و هنگام استفاده از ویتامین ها - برای حفظ تعادل آنها و حتماً با یک پزشک مشورت کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
نیازی به خوردن نیست:
- چرب (اگر آبگوشت می پزید - چربی را بردارید) ؛
- کاکائو و شکلات و همچنین قهوه ؛
- غذای کنسرو شده؛
- قارچ؛
- نخود فرنگی؛
- محصولات تازه مخمر و محصولات نانوایی با کرم کره ؛
- تند ، ترش و نمک ؛
- مرکبات ، از جمله پرتقال و لیمو ؛
- توت فرنگی ، تمشک و توت فرنگی.
گام 2
چه چیزی مفید است:
- پیاز سبز ، سیب زمینی ، خیار - در یک کلمه ، سبزیجات ؛
- از میوه ها: گلابی ، سیب ، زردآلو ؛
- از توت: انگور ، گیلاس ، گیلاس ، هندوانه ؛
- شیر و محصولات لبنی ؛
- گوشت بدون چربی ، ماهی بدون چربی (نمک و خشک - لغو شده) ؛
- میوه خشک و کمپوت میوه خشک ؛
- چای سبز.
مرحله 3
چند نکته دیگر:
- پرخوری نکنید! مخصوصاً شب ها غذا نخورید - هیچ یک از شما از آن بهره ای نخواهید برد. معده باید شب ها استراحت کند و غذا را هضم نکند. و کودک باید بخوابد ، نه غذا بخورد.
- اگر نمی توانید ، اما واقعاً می خواهید ، پس می توانید.
- اگر نمی دانید می خواهید آن را بخورید یا نه ، بهتر است غذا نخورید.
- از الکل با قلاب یا کلاهبردار خودداری کنید! اگر هنوز مجبور به نوشیدن هستید ، فقط Cahors یا شامپاین بنوشید ، اما فقط کمی!
- اگر گچ می خواهید ، نباید مداد رنگی و گچ را قارچ بزنید. یک گزینه متمدن تر وجود دارد - گلوکونات کلسیم یا گلیسروفسفات کلسیم ، و همچنین پنیر کوارک با خامه ترش.
- نوشیدن بیشتر مطلوب است و آن آب است ، نه چای یا قهوه. اما اگر احساس ناراحتی ، ادم یا نفروپاتی کردید ، باید سریعاً با یک پزشک مشورت کنید و در مورد یک رژیم نوشیدنی با او به توافق برسید.
- با ادم ، آب نمک یا فقط غذای شور نیز کمک می کند. اما با دقت و تأیید پزشک از نمک استفاده کنید!
- هنگام انتخاب یک مجموعه مولتی ویتامین ، به موارد منع مصرف و عدم تحمل فردی به اجزا توجه کنید. مفیدترین ویتامین ها برای شما ویتامین D و اسید فولیک (ویتامین B9 یا M) است. اسید فولیک به تقسیم مناسب سلولهای DNA کمک می کند و در بدن سنتز نمی شود ، بنابراین استفاده از آن بسیار مهم است.
