بارداری یک دوره بسیار مهم در زندگی هر خانمی است. هر مادر بارداری آرزوی سلامتی کودک خود را دارد ، بنابراین سبک زندگی او ناخواسته دستخوش تغییرات مختلفی می شود. آنچه باید به آن توجه کنید رژیم غذایی است ، زیرا این یک رژیم غذایی مناسب است که به شما امکان می دهد بدن مادر و نوزاد را با مواد مفید لازم برای رشد و نمو غنی کنید.
یک دختر باردار باید روی غذاهای پروتئینی تمرکز کند. پروتئین بستری برای ساختن اندام های کودک است. به دست آوردن آن به اندازه کافی آسان است - همراه با گوشت. پروتئین حیوانی در این مورد مفیدتر از پروتئین گیاهی در نظر گرفته می شود. تنها چیزی که باید به آن توجه کرد کیفیت گوشت است. شما نباید انواع چربی بخورید ، غذاهای گوشتی باید با دقت آماده شوند ، بهتر است از غذاهای خیلی چرب خودداری کنید. غذاهای گوشت پخته شده وعده های غذایی ترجیحی در دوران بارداری محسوب می شوند. گوشت کمی تفت داده شده در یک سس غیر اسیدی یا ملایم را نیز می توانید گاهی به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
در ابتدای بارداری باید به غذاهای حاوی کلسیم توجه کنید. برای این کار ، محصولات لبنی و آب میوه را ذخیره کنید. همچنین ، برای رشد کامل جنین در هفته های اول بارداری ، منگنز مورد نیاز است که در موز ، اسفناج و هویج موجود است.
اگر نگران سمیت هستید ، افزودن زنجبیل به غذایی که تهیه می کنید یک قانون باشد. صبح می توانید میان وعده ای را با یک سیب یا کلوچه از قبل آماده شده در رختخواب میل کنید. اگر با روده مشکل دارید ، باید محصولات شیر تخمیر شده بخورید.
در سه ماهه دوم ، به ویژه نزدیک به پایان آن ، ارزش آن است که دوباره روی غذاهای حاوی کلسیم تمرکز کنیم ، زیرا از هفته 29 است که دندان های کودک شروع به تشکیل می کنند. همچنین باید به غذاهای حاوی اسیدهای چرب مانند ماهی های چرب یا آجیل توجه کنید. در مناطقی که کمبود ید دارند ، باید بر غذاهای دریایی تأکید شود.
نزدیک به زایمان ، لازم است در مورد کربوهیدرات ها به خاطر بسپارید. آنها در غلات و سبزیجات یافت می شوند.
در دوران بارداری ، نباید میوه ها و سبزیجات تازه را انکار کنید ، زیرا آنها منابع اصلی ویتامین های طبیعی هستند.
اما آنچه باید تابو شود نوشیدنی های الکلی و گازدار ، مقدار زیادی شیرینی ، قهوه ، غذاهای چرب ، سرخ شده ، ادویه دار ، غذاهای حاوی ادویه و چاشنی های اضافی و غذاهای فوری است.
همانطور که می گویند ، همه چیز ممکن است ، اما کمی. بهتر است از مصرف زیاد مرکبات و عسل در رژیم غذایی خودداری کنید ، زیرا باعث آلرژی احتمالی در کودک می شود. غذاهایی که روی معده سنگین هستند می توانند باعث سوiهاضمه و دل درد شوند.
زیاد بخورید ، اما اغلب. بهتر است وعده های غذایی کم 5-6 بار در روز بخورید. قبل از خواب احساس گرسنگی می کنید ، یک لیوان کفیر بنوشید یا یک عدد سیب بخورید.
بارداری آسان برای شما!
