در طول 9 ماه بارداری ، بسیاری از خانم ها اضافه وزن پیدا می کنند. این به دلیل تغییرات هورمونی است. مادران جوان پس از زایمان می خواهند به سرعت به شکل قبلی خود برگردند. اما آیا می توان رژیم غذایی کامل و متنوعی را که برای کودک لازم است و کاهش وزن را ترکیب کرد؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
دلایل افسردگی پس از زایمان اغلب ریتم غیر معمول زندگی (کمبود مداوم خواب ، کمبود وقت شخصی ، هوی و هوس کودک) و مشکلات مربوط به شکل است. و بنابراین ، بسیاری غم و اندوه آنها را با انواع شیرینی ها و مواد شیرین به دست می آورند. اگر واقعاً افسرده هستید ، برای کمک به روانشناس مراجعه کنید. و کیک ها را با میوه ها و میوه های خشک جایگزین کنید ، زیرا به دلیل شیرینی ها ، کودک ممکن است به آلرژی مبتلا شود.
گام 2
بسیاری از مادران شیرده در دوران شیردهی نیاز بی سابقه ای به محصولات لبنی دارند. از آنها منصرف نشوید ، زیرا گرچه کالری زیادی دارند اما کلسیم بدن شما را تأمین می کنند که کودک شما به طور فعال از طریق شیر مادر از شما می گیرد. محصولات لبنی ناسالم مانند پنیر پرچرب را از رژیم روزانه خود حذف کنید. به همین دلیل ، شما نه تنها بهتر خواهید شد ، بلکه کودک در مدفوع نیز دچار مشکل خواهد شد. اولویت را به شیر و پنیر دلمه بدهید.
مرحله 3
در روزهای ابتدایی که شیردهی بهتر می شود ، مادر شیرده شیر کمی دارد. ممکن است نزدیکان یا دوستان از این موضوع وحشت کرده و فعالانه به شما توصیه کنند مایعات زیادی بنوشید و بیشتر غذا بخورید. اما فراموش نکنید که شیر در درجه اول به تعداد دفعاتی که کودک روی پستان می گذارد تولید می شود و نه به مقدار غذایی که مادر می خورد و می نوشد. بنابراین ، کودک را به درخواست او تغذیه کنید ، این امر به شما کمک می کند تا بهتر نشوید.
مرحله 4
فقط غذاهای تازه ، مفید و سالم با حداقل چربی و مواد افزودنی مصنوعی مانند مواد نگهدارنده ، طعم دهنده ها ، رنگ ها و … بخورید.
مرحله 5
در ماه های اول پس از زایمان ، غذای خورشتی ، آب پز و بخارپز بخورید ، غذاهای سرخ شده و دودی را کنار بگذارید. این به حفظ شکل کمک می کند و از مشکلات گوارشی خرده ریزها جلوگیری می کند.
مرحله 6
رژیم غذایی روزانه خود را به تعداد وعده های غذایی که به کودک خود شیر می دهید تقسیم کنید. وعده های غذایی کوچک را اغلب بخورید. سعی کنید پرخوری نکنید.
مرحله 7
شما به فعالیت بدنی نیاز دارید. مرتباً با کودک خود راه بروید و بیشتر راه بروید. چربی توسط عضلات می سوزد. سبک زندگی سالمی داشته باشید و به سرعت شکل خود را به حالت قبلی برگردانید.
