در دوران بارداری ، شرایطی وجود دارد که ورزش منع مصرف دارد ، در این حالت ، پیاده روی در هوای تازه به کمک مادران باردار می آید. به لطف راه رفتن ، همه سیستم های بدن به درستی کار می کنند ، بافت ها اکسیژن لازم را دریافت می کنند و مادر آینده می تواند شکل خود را در شکل خوب و زیبایی حفظ کند.
پیاده روی با هدف تقویت عضلات ، افزایش خونرسانی به بافتهای استخوانی انجام می شود ، به همین دلیل تبادل کلسیم بهبود می یابد و از استخوان ها پاک نمی شود. پیاده روی به شما امکان می دهد کم خونی را فراموش کنید ، زیرا با گردش خون فعال ، بافت ها در حجم کافی با اکسیژن اشباع می شوند. پیاده روی برای روده ها نیز مفید است ، که کار آنها بهتر می شود و زنان دیگر از یبوست رنج می برند ، که اغلب در دوران بارداری اتفاق می افتد.
پیاده روی علاوه بر تأثیر مفید فیزیولوژیکی ، وضعیت احساسی را نیز بهبود می بخشد ، باعث افزایش روحیه و برانگیختن احساسات مثبت می شود.
برای مفیدترین پیاده روی ها ، باید چند قانون ساده را به خاطر بسپارید:
1) شما باید روزانه حداقل 1 ، 5 ساعت پیاده روی کنید ، اما بهتر است با پیاده روی های کوچک شروع کنید ، به خصوص اگر سبک زندگی قبل از بارداری بی تحرک باشد.
2) در هوای گرم بهتر است صبح (قبل از 11) و عصر (بعد از 17 ساعت) پیاده روی کنید و از گرمای ظهر خودداری کنید ، که بسیار طاقت فرسا است و اثر مفیدی روی بدن ندارد.
3) سعی کنید از خانه دور نباشید تا بتوانید استراحت کنید ، در مکانهایی که مکان نشستن یا فقط نیمکت وجود دارد قدم بزنید.
4) ایده آل برای پیاده روی در پارک ها ، مناطق ساحلی ، جنگل ها. در اینجا شما نه تنها می توانید هوای تازه تنفس کنید ، بلکه می توانید همزمان از منظره های آرام نیز لذت ببرید.
در صورت تغییر هوا نیازی به لغو پیاده روی نیست (البته ما فقط در مورد تغییرات کوچکی مانند تغییرات فصلی آب و هوا صحبت می کنیم ، نه طوفان ، گردباد و طوفان). نکته اصلی این است که لباس مناسب انتخاب کنید تا گرم ، خشک و راحت باشد.
هنگام پیاده روی می توانید سرعت پیاده روی خود را افزایش داده یا کم کنید و فعالیت بدنی بیشتری ایجاد کنید ، اما باید مراقب باشید که دچار تنگی نفس نشوید.
علیرغم همه جنبه های مثبت پیاده روی ، آنها همچنین موارد منع مصرف دارند. مخالف اصلی پیاده روی در فضای باز ، آلرژی به گیاهان و گرده گل ، به خصوص در دوره گلدهی است. در این زمان بهتر است از راه رفتن خودداری کنید. همچنین نمی توانید در نزدیکی تأسیسات صنعتی ، بزرگراه های شلوغ قدم بزنید.
