در دوران بارداری ، وضعیت عاطفی زنان بسیار ناپایدار است. در این دوره ، آنها با افزایش حساسیت ، تجارب نامعقول مشخص می شوند که می تواند بر سلامت مادر و سلامت کودک او تأثیر بگذارد. اما اگر مقداری تلاش کنید ، می توانید بیش از حد مضطرب نشوید.
ضروری است
- - موسیقی و شمع برای مراقبه ؛
- - یک دیسک با یک فیلم ؛
- - کتاب.
دستورالعمل ها
مرحله 1
یوگا را انتخاب کنید این نه تنها برای سلامتی شما مفید خواهد بود ، بلکه به شما کمک می کند تا توجه خود را منحصراً بر روی لحظات مثبت زندگی متمرکز کنید ، تا با شرایط استرس آور کنار بیایید. انواع مختلفی از یوگا وجود دارد که برای خانم های باردار ایده آل است.
گام 2
بارداری دلیل خوبی برای انجام مراقبه است. کافی است شمع روشن کنید و موسیقی آرامش بخشی را پخش کنید. در وضعیت راحتی مانند ترکی بنشینید. بدن و ذهن خود را آرام کنید ، سعی کنید به چیزهایی که باعث احساس می شوند فکر نکنید. در ابتدا دشوار خواهد بود ، اما با گذشت زمان یاد می گیرید که افکار خود را کنترل کنید و از افکار خود در بروز احساسات منفی جلوگیری کنید. فقط ده پانزده دقیقه مراقبه کافی است تا به حالت استراحت کامل برسید و قدرت خود را بازیابید ، مثل اینکه بعد از یک خواب طولانی.
مرحله 3
ترغیب به خود روش خوبی برای خلاص شدن از اضطراب است. همه چیز از هوشیاری یک فرد ناشی می شود. با یادگیری کنترل آن می توانید احساسات خود را کنترل کنید. به یاد داشته باشید که فقط خود کنترلی شما به رشد خوب کودک کمک می کند.
مرحله 4
اگر احساس می کنید چیزی شروع به آزار شما می کند ، اذیت می کنید ، نگرانی های بی موردی ایجاد می کنید ، باید توجه خود را به چیز دیگری معطوف کنید. به عنوان مثال ، فقط بنشینید و فیلم مورد علاقه خود را تماشا کنید ، یا کتابی را بخوانید که مدت طولانی است در قفسه است. می توانید خانه را تمیز کنید یا فقط به پیاده روی بروید.
مرحله 5
اگر قبل از بارداری وقت زیادی را به کار خود اختصاص می دادید ، مسئولیت سنگینی را به دوش می کشید ، در حالی که برای زایمان آماده می شوید ، بهتر است به یک روش کار آرام تر بروید. شما قادر نخواهید بود که کاملاً تمام وظایف شرکت خود را حل کنید ، اما مسئولیت شرایط روحی و جسمی کاملاً به عهده شما است.
