برای آسان شدن زایمان و تولد کودک سالم و قوی ، مادر باردار باید در دوران بارداری از خود مراقبت کند. ایجاد روال روزانه به درستی از اهمیت ویژه ای برخوردار است. البته برخی از خانم ها سعی می کنند تا ماه نهم کار کنند ، روزی 4 تا 5 ساعت بخوابند و در صورت لزوم غذا بخورند اما این کار نباید انجام شود.
در 12 هفته اول بارداری می توانید برنامه روزمره خود را حفظ کرده و طبق معمول کار کنید. با این حال ، به یاد داشته باشید که این فقط در زنان سالم اعمال می شود که آنقدر خوش شانس هستند که با سمیت روبرو نمی شوند. اگر بعد از معاینه ، پزشک توصیه کرد که به حالت امنیتی بروید ، برنامه روزانه و رژیم غذایی باید کمی تنظیم شود.
بعد از 12 هفته ، حتی زنان سالم و قوی نیز باید تغییر تدریجی برنامه روزانه خود را شروع کنند. مادر آینده نیاز به استراحت بیشتر ، پیاده روی بیشتر ، خوردن غذای سالم 4-5 بار در روز دارد. پس از 1 ساعت کار ، باید 5-7 دقیقه استراحت کنید ، علاوه بر این ، اگر مجبور به کار در کامپیوتر هستید ، باید از مانیتور دور شوید ، اجازه دهید چشم های شما استراحت کنند. نباید خود را با کار سخت ، سفرهای مکرر خرید و بسیاری از کارهای خسته کننده خسته کنید. یک زن باردار باید به یاد داشته باشد که با مراقبت از خود ، از کودک خود مراقبت می کند.
پس از 30 هفته ، تغییرات در برنامه روزانه قابل توجه خواهد شد. در صورت امکان ، در این زمان باید مرخصی زایمان را بگیرید و مدتی کار را فراموش کنید. اگر قبلاً وقت کافی برای انجام تمرینات ویژه برای زنان باردار نبود ، اکنون باید آن را پیدا کنید. البته قبل از انتخاب مجموعه ای از تمرینات ، قطعاً باید با پزشک خود مشورت کنید. یافتن چند ساعت در هفته برای حضور در مدرسه قبل از تولد ایده خوبی است. کمبود خواب مزمن در سه ماهه آخر سال نامطلوب است ، بنابراین روز خود را طوری تنظیم کنید که بتوانید حداقل 8-9 ساعت بخوابید. اگر شب به اندازه کافی نمی خوابید ، می توانید ساعتی آرام را در روز تنظیم کنید. با رعایت توصیه های پزشک ارزش آن را دارد که کاملاً ساعت به ساعت بخورید.
اگر در انتخاب روزمره روز مطمئن نیستید ، با یک متخصص باتجربه مشورت کنید. پس از معاینه شما و یافتن تمام اطلاعات لازم در مورد سلامتی شما ، به شما کمک می کند تا یک رژیم فردی ایجاد کنید. از توصیه های پیشنهادی غافل نشوید ، زیرا ما نه تنها در مورد شما بلکه در مورد کودک نیز صحبت می کنیم.
