نیاز به ویتامین ها و مواد معدنی حتی در روند برنامه ریزی بارداری افزایش می یابد و با شروع آن به طور قابل توجهی افزایش می یابد. و نه تنها برای رشد کامل داخل رحمی جنین ، بلکه همچنین برای حفظ بدن یک زن باردار ، که یک نقش ویژه به او سپرده شده است - برای به دنیا آوردن یک کودک سالم. بنابراین ، ویتامین ها برای زنان باردار کلید سلامتی مادران و کودکان است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
قسمت اصلی تمام مواد مغذی لازم را از طریق تغذیه دوباره پر کنید. و برای اینکه متعادل باشد ، ابتدا به پروتئین ها ، سپس چربی ها و کربوهیدرات ها اولویت دهید. یک رژیم غذایی به طور صحیح تنظیم شده به شما کمک می کند تا بیشترین بهره را از غذای خود ببرید و دستگاه گوارش را در جایی که ویتامین های گروه B ساخته می شود ، سالم نگه دارید.
گام 2
اگر قصد بارداری دارید ، مصرف اسید فولیک را زودتر از موعد خود شروع کنید. و با شروع بارداری ، مصرف آن را در دو ماه اول و آخر ادامه دهید. این نقش مهمی در رشد کودک ، سیستم گردش خون و مغز او دارد. این اسید فولیک است که در مراحل اولیه بارداری ، زمانی که لوله عصبی و مغز در حال شکل گیری است ، مورد نیاز است. دوز بیشتری از اسیدفولیک - 600-800 میکروگرم را مصرف کنید و برای اینکه به خوبی جذب شود ، آن را با ویتامین B12 و آهن ترکیب کنید.
مرحله 3
از روزهای اول بارداری ویتامین A مصرف کنید. برای جمع شدن در بدن و فعال شدن به زمان نیاز دارد ، اما برای جذب خوب ، آن را با ویتامین E ترکیب کنید. اگر می توانید بیش از دو ماه ویتامین A بنوشید ، ویتامین مصرف کنید E در تمام نیمه اول بارداری تا 16 میلی گرم در روز.
مرحله 4
ویتامین های گروه B را در تمام دوران بارداری خود مصرف کنید. آنها محلول در آب هستند و به سرعت از بدن دفع می شوند. ویتامین های B1 ، B6 و B12 از اهمیت ویژه ای برخوردار هستند.
مرحله 5
در نیمه اول بارداری ، یک دوز پیشگیری کننده از ویتامین C روزانه مصرف کنید و از نیمه دوم بارداری ، آن را دو برابر کنید ، یعنی تا 200 میلی گرم ، زیرا برای جذب آهن ، کلسیم ، منیزیم و کروم لازم است.
مرحله 6
مکمل های کلسیم را حتماً مصرف کنید ، مخصوصاً در نیمه دوم بارداری که رشد جنینی دقیقتر وجود دارد ، دقیق تر ، سیستم آرتروئیدی آن. این مهم نه برای خود کودک بلکه برای حفظ سلامتی زن باردار ضروری است. از آنجا که با کمبود این ماده معدنی ، کلسیم از بدن مادر باردار شسته می شود. برای جذب خوب کلسیم ، ویتامین D یا روغن ماهی را مصرف کنید ، مخصوصاً در هوای آفتاب بیشتر پیاده روی کنید.
مرحله 7
در نیمه دوم بارداری ، مصرف منیزیم را با ویتامین B6 شروع کنید. نمک های منیزیم عملکرد سیستم های عصبی و قلبی عروقی ، متابولیسم فسفر - کلسیم ، فعالیت آنزیم ها و سیستم هضم را تنظیم می کند.
مرحله 8
در دو ماه آخر بارداری ، تجمع بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی در بدن کودک ، به ویژه آهن وجود دارد. با این امر است که هموگلوبین کم در ماه های اخیر مرتبط است. بنابراین ، برای جلوگیری از کم خونی ، مکمل های آهن را به همراه ویتامین C و B12 مصرف کنید.
مرحله 9
برای روند طبیعی تمام فرآیندهای متابولیکی و فیزیولوژیکی ، بدن به تامین کامل ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد ، زیرا جذب بعضی از آنها فقط در حضور دیگران اتفاق می افتد. اما از آنجا که نمی توان مجموعه کاملی از آنها را از رژیم غذایی روزانه استخراج کرد ، برای زنان باردار ویتامین هایی با دوز پیشگیری مصرف کنید.
