بسیاری از زنان پس از تولد نوزاد با افسردگی پس از زایمان روبرو می شوند. چگونه می توان به درستی با این بیماری مقابله کرد؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
یک مادر جوان واقعاً به کمک بیشتری از طرف همسر خود و همچنین اقوام و دوستانش نیاز دارد. نکته اصلی این است که همه چیز را به درستی سازماندهی کنید. شما نباید چند ساعت به کودک بدهید ، به جای استراحت ، زن خسته ، سعی می کند همه تکالیف را دوباره انجام دهد. بهتر است به افراد کمک کننده در خانه کمک کنید ، به فروشگاه بروید و غیره.
گام 2
سعی کنید بیشتر با افراد مختلف ارتباط برقرار کنید. با همکاران خود در محل کار تماس بگیرید ، دوستان ، اقوام و افراد نزدیک را برای دیدار دعوت کنید. با کودک در پارک قدم می زنید ، به راحتی می توانید با همان مادر آشنا شوید و در مورد پیاده روی های مشترک با کالسکه ها به توافق برسید. این یک فرصت عالی برای به اشتراک گذاشتن تجربه خود ، شکایت از یکدیگر در مورد مشکلات و فقط صحبت کردن است ، که بسیار مهم است. در شبکه های اجتماعی ، انجمن های زیادی به مادران جوان اختصاص داده شده است ، جایی که می توانید در مورد موضوعات مورد علاقه خود بحث کرده و آشنایان جدیدی پیدا کنید.
مرحله 3
برای دیدگاه های مدرن با یک پزشک مشورت کنید. اگر خانواده شما آلرژی ندارند ، به احتمال زیاد ، شما نباید در ماه های اول نوزاد متولد شده از سخت ترین رژیم باشید. می توانید به آرامی خود را با غذاهای مورد علاقه خود میل کنید ، میوه ، سبزیجات ، شیرینی بخورید. نکته اصلی همه چیز در حد اعتدال است. غذاهای خوشمزه مورد علاقه روحیه می دهند.
مرحله 4
برای هر مادری بسیار مهم است که کودک خود را شیر داده و در آغوش خود حمل کند. این یک روند طبیعی است که هم برای مادر و هم برای کودک لازم است. احساس نزدیکی با مادر ، کودک را آرام می کند ، در بدن زن ، به نوبه خود ، با چنین تماس مکرر با کودک ، هورمون پرولاکتین تولید می شود ، که اثر آرامش بخشی دارد.
مرحله 5
سعی کنید هر وقت آزاد را ، اول از همه ، به خواب اختصاص دهید. کمبود میزان طبیعی خواب منجر به تحریک پذیری می شود و فقط شرایط را بدتر می کند.
مرحله 6
از پیاده روی های خود نهایت استفاده را ببرید. این مسئولیت را به کسی ندهید. نکته اصلی این است که روی نیمکت پارک ننشینید ، به طور فعال حرکت کنید. این به شما کمک می کند تا بعد از بارداری و زایمان سریعتر بهبود یابید. مانند هر فعالیت بدنی دیگر ، استرس را برطرف می کند و باعث ایجاد روحیه بد می شود. در نتیجه ، هنگامی که نتیجه نوعی تمرین روزانه را مشاهده می کنید ، عزت نفس بالا می رود ، اعتماد به نفس به شما قدرت جدید و روحیه خوب می بخشد.
