افزایش وزن در دوران بارداری از نظر فیزیولوژیکی است و با این وجود نباید این روند را بر عهده خودشان گذاشت. از نظر پزشکی ، مرزهای خاصی وجود دارد که مشخصه افزایش وزن طبیعی است. گاهی اوقات یک زن باردار باید تلاش های قابل توجهی برای نگه داشتن در آنها انجام دهد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
روز خود را با توزین شروع کنید. پس از دستشویی رفتن ، تقریباً در همان ساعت قبل از صبحانه ، مقیاس خود را انتخاب کنید. حفظ تعادل در یک مکان خاص توصیه می شود ، زیرا ناهمواری کف می تواند نتیجه را تحت تأثیر قرار دهد.
گام 2
توجه داشته باشید که افزایش طبیعی وزن در سه ماهه اول بارداری فقط 1.5-2 کیلوگرم است. در دوم - 0.5 کیلوگرم در هفته ، فقط 6-7 کیلوگرم ؛ در سوم - فقط 4-5 کیلوگرم. در مورد سه ماهه سوم ، این ویژگی های خاص خود را دارد: در 7-8 ماهگی ، وزن باید 0.5 کیلوگرم در هفته و در 9 ماهگی ، 0.5 کیلوگرم در هفته افزایش یابد. مهم است که افزایش وزن نرم و بدون اسپاسم باشد. برای شفافیت ، کمک به افزایش وزن شما مفید است.
مرحله 3
لطفا توجه داشته باشید که انحرافات جزئی از نمودار فوق طبیعی است. در عمل ، گنجاندن در یک مدل نظری ایده آل دشوار است. در عین حال ، داشتن یک کمبود وزن جدی و همچنین افزایش قابل توجه آن ، باید دلیل مشاوره گرفتن از پزشک متخصص زنان و زایمان باشد.
مرحله 4
از استفاده از غذاهای شور و کنسرو شده ، گوشت های دودی خودداری کنید - آنها مایعات را در بدن حفظ می کنند و می توانند ادم نهان را تحریک کنند.
مرحله 5
از غذاهای تصفیه شده با کالری بالا به نفع رژیم غذایی سالم ، که شامل سبزیجات و میوه های ارگانیک ، تخم مرغ محدود ، گوشت بدون چربی و ماهی است ، خودداری کنید. شیرینی ها را با آلو و خرما جایگزین کنید. میوه های شیرین به دلیل داشتن مقدار زیادی قند توصیه نمی شوند.
مرحله 6
سعی کنید مصرف غذای خود را بعد از ساعت 6 عصر تا 7 عصر به حداقل برسانید. در این زمان ، بدن برای خواب آماده می شود ، روند متابولیسم در آن کند می شود و انرژی دریافتی اغلب به ذخایر چربی منتقل می شود.
مرحله 7
یک فعالیت بدنی راحت برای موقعیت خود حفظ کنید. البته ، شما نباید بپرید و بدوید. ژیمناستیک ایمن را انتخاب کنید ، سعی کنید بیشتر راه بروید. اگر فرصتی برای استفاده از استخر دارید بسیار عالی است.
مرحله 8
به هیچ وجه رژیم های غذایی را تحمل نکنید و اگر به هر محصولی علاقه مند شدید ، لذت خوردن آن را برای خود انکار نکنید. اعتقاد عمومی بر این است که ترجیحات چشایی یک زن باردار بر اساس نیازهای جنین در حال رشد تعیین می شود. رژیم غذایی را فقط یک پزشک ناظر می تواند تجویز کند.
