بارداری یک آزمایش جدی برای بدن زن است. او احساسات جدید زیادی دارد ، همیشه دلپذیر نیست. در اینجا راه حل هایی برای کاهش 6 رایج ترین مشکلات مادر آینده وجود دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
نحوه خم شدن صحیح
بعد از ماه ششم بارداری ، وزن کودک شروع به فشار دادن به ستون فقرات می کند و باعث کمر درد می شود. بنابراین ، بهتر است از تمام حرکاتی که شامل خم شدن است خودداری کنید ، تا بار پشت را دو برابر نکنید.
گام 2
چگونه به درستی بخوابیم
موقعیت ایده آل خوابیدن به پهلو است. برای تقسیم وزن به طور مساوی ، می توانید یک بالش کوچک بین زانوها قرار دهید. برای کسانی که کمردرد و بی حسی دارند ، می توان بالشی را در زیر پهلو قرار داد تا از قوس کمر جلوگیری کند.
مرحله 3
چگونه درست بایستیم
ایستادن به مدت طولانی برای زنان باردار منع مصرف دارد. این باعث می شود مایعات و خون در پاها راکد شود و باعث تورم و واریس شود. شما باید به طور دوره ای موقعیت خود را تغییر دهید - بنشینید ، یک نیمکت پایین زیر پاهای خود را جایگزین کنید. گردش خون را بهبود می بخشد و کمر را شل می کند.
مرحله 4
چگونه درست بنشینیم
در حالت نشسته حتما پشت خود را به پشت صندلی تکیه دهید. قرار دادن یک بالشتک کوچک در زیر کمر در سطح کلیه ها بسیار مفید است.
مرحله 5
چگونه درست راه برویم
پیاده روی همان چیزی است که یک زن باردار به آن نیاز دارد. ماهیچه های پا را تون می کند ، از واریس جلوگیری می کند و عضلات حفره شکم را تقویت می کند. در مکانهای ساکت ، بدون بار حمل و نقل - در پارکها ، میادین - قدم بزنید. کفش هایی با کف صاف و راحت انتخاب کنید.
مرحله 6
نحوه رفتار صحیح در حمل و نقل عمومی
نشستن طولانی مدت در قطار مضر است ، بنابراین برخی اوقات از جای خود بلند شوید و دور کالسکه راه بروید تا گردش خون را تحریک کند.
در تراموا و اتوبوس - بهتر است هنگام نشستن سوار شوید و فقط پس از توقف کامل حمل و نقل از جای خود بلند شوید ، تا تعادل خود را از دست ندهید و سقوط نکنید.
در اتومبیل ، این راحت ترین گزینه است ، جایی که می توانید مکان راحتی قرار دهید ، موقعیت خود را بدست آورید و حتی اگر از نشستن بی حرکت خسته شده اید و پاها را دراز می کنید ، حتی توقف کنید.
