در سال های اخیر ، تربیت عضلات صمیمی در بین خانم ها به روشی مد روز تبدیل شده است. روش ها ، روش ها و روش های زیادی وجود دارد. چقدر موثر هستند و کدام رویکرد موثرترین است؟
در حال حاضر مقالات زیادی نوشته شده و فیلم های ویدئویی زیادی درباره وولینگ (آموزش عضلات صمیمی - عضلات اسفنکتر و دیواره های واژن) فیلم برداری شده است. نویسندگان طیف گسترده ای از روش ها و تکنیک ها را ارائه می دهند که به طور کلی می توان آنها را به دو روش آموزش تقسیم کرد:
- تمرینات با استفاده از شبیه سازهای ویژه ،
- تمرینات بدنی ویژه روی فرش بدون تجهیزات ورزشی.
عیب این رویکردها این است که:
- برای انجام مجموعه ای از تمرینات ، لازم است به طور خاص زمان و مکان را اختصاص دهید ،
- تجهیزات ویژه مورد نیاز است (شبیه ساز یا تشک ، توپ و غیره).
از معایب این روش ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- دستیابی به نتیجه مطلوب به آموزش مداوم طولانی مدت نیاز دارد ،
- تمرین بدنی همچنین شامل گروه های عضلانی است که هدف از تمرین نیستند
- نتیجه آن تقویت عضلات واژن خواهد بود ، با این وجود مهارت های کنترل عضلات صمیمی در حین مقاربت ایجاد نمی شود.
اگر همه چیز با ناراحتی ها و اولین نکته از معایب مشخص باشد ، دو معایب آخر نیاز به توضیح دارد.
تمرینات پیشنهادی برای تمرین بدنی شامل کار عضلات لگن ، لگن ، پشت ، فشار بالا و پایین ، اسفنکترهای مقعد و واژن است. استرس روی عضلات به طور مستقیم در دیواره های واژن در طی چنین تمریناتی کم است. بر این اساس ، اثر مطلوب تنها در نتیجه یک دوره آموزش کافی طولانی حاصل می شود.
کنترل عضلات واژن ، به عنوان مثال کاهش ارادی و ارادی داوطلبانه ، چنین روشهایی برای آموزش اصلاً انتظار نمی رود. در حالی که استفاده توسط یک زن در حین رابطه جنسی از گزینه های مختلف برای انقباض و شل شدن عضلات واژن احساسات غیرمعمول و بسیار دلپذیری را برای مردان ایجاد می کند. در عمل رابطه جنسی تانتریک ، تکنیکی وجود دارد که در آن یک مرد بدون حرکت طبیعی بدن ، اما به دلیل کنترل ماهرانه عضلات دیواره ها و اسفنکتر واژن شریک زندگی خود ، به ارگاسم می رسد.
این جنبه اخیر است که تسلط بر مهارت کنترل عضلات صمیمانه را نه تنها برای آن دسته از خانمها که با افزایش سن یا بعد از زایمان از تن عضلات کاهش می یابند ، بلکه همچنین برای زنان جوانی که زایمان نکرده اند مطلوب است.
رویکرد "تن + کنترل"
روش پیشنهادی مبتنی بر اصل "دیگر هیچ" نیست ، که در جنبه های زیر اجرا می شود:
- بدون تجهیزات غیر ضروری ،
- بدون اتلاف وقت غیر ضروری ،
- بدون حرکت غیر ضروری ،
- هیچ کار غیرضروری از گروه های عضلانی غیر هدف ، ما عضلات اسفنکتر و دیواره های واژن را آموزش می دهیم.
مزیت این روش این است که نه تنها باعث افزایش تن عضلات اسفنکتر و دیواره واژن می شود ، بلکه مهارت های کنترل آگاهانه این گروه عضلانی را نیز تشکیل می دهد. از دیدگاه تمرین ، رویکرد بسیار ساده است. برای آموزش به تجهیزات خاص ، مربیان شخصی و شرایط خاصی نیاز ندارد. با این روش می توانید تمرینات را در هر مکان و هر زمان انجام دهید. در عین حال ، واقعیت انجام این تمرینات برای دیگران نامرئی خواهد ماند. نیازی نیست به طور خاص برای این کار وقت بگذارید و به دنبال مکانی مناسب بگردید. شما می توانید تمرینات زیر را در راه کار ، هنگام ناهار ، خوابیدن در خانه روی کاناپه جلوی تلویزیون انجام دهید … این جنبه به این روش برای آموزش یک جایزه اضافی می دهد.
روش و روش آموزش
مهم است! این روش منحصراً به عضلات دیواره ها و اسفنکتر واژن اختصاص دارد. بنابراین ، هنگام انجام هر یک از تمرینات ، مهم است که به طور مداوم کار این گروه عضلانی را کنترل کنید.هنگام انجام تمرینات ذکر شده در زیر ، نیازی به فشار دادن عضلات اسفنکترهای مقعد و مجرای ادرار ، باسن ، ران ها ، فشار بالا و پایین نیست. فقط عضلات اسفنکتر و دیواره های واژن باید "کار کنند" و بقیه عضلات با کمی کشش به طور خودکار در کار دخیل می شوند.
حداکثر کارایی حاصل از تمرین زمانی حاصل می شود که پنج تمرین اول 10-15 بار در 3 ست انجام شود.
تمرین 1
فشرده سازی واژن از اسفنکتر تا دهانه رحم و آرامش معکوس.
بر روی عضلات اسفنکتر واژن تمرکز کنید. بچلانشان. اطمینان حاصل کنید که اسفنکتر به سمت بالا کشیده نشده است. بعد ، عضلات دیواره واژن را فشار دهید ، و یک فشرده سازی موج انجام دهید. عضلات فشار تحتانی را فشار ندهید ، صفاقی را روی دهانه رحم "فشار ندهید". عضلات شکم فقط باید اندکی سفت شوند. ماهیچه های واژن را شل کنید ، همچنین در موج از گردن رحم به سمت پایین. اسفنکتر واژن خود را آرام کنید.
ورزش 2
فشرده سازی واژن از اسفنکتر به بالا و آرامش به همان ترتیب که فشرده سازی انجام شده است. تکنیک اجرای نیمه اول تمرین مشابه روش قبلی است. هنگام شل کردن عضلات در این تمرین ، ابتدا باید عضلات اسفنکتر واژن و سپس عضلات دیواره واژن را شل کنید و آرامش را از اسفنکتر تا دهانه رحم منتقل کنید.
ورزش 3
فشرده سازی واژن از دهانه رحم به پایین به اسفنکتر و آرامش معکوس. ابتدا عضلات دیواره واژن را در ناحیه گردنی منقبض کنید و موج استرس را به سمت پایین به سمت اسفنکتر حرکت دهید. اسفنکتر را فشار دهید. اسفنکتر و سپس عضلات دیواره واژن را شل کنید و موج شل شدن عضلات را از بالا به پایین حرکت دهید.
تمرین 4
فشرده سازی واژن از دهانه رحم به پایین به اسفنکتر و آرامش به همان ترتیب که فشرده سازی انجام شده است. با تشبیه با ورزش 3 ، ابتدا عضلات ناحیه گردنی را فشار داده و سپس به سمت اسفنکتر ، یعنی خود اسفنکتر فشار دهید. عضلات را به همان ترتیب شل کنید: ابتدا عضلات ناحیه گردنی را شل کنید ، سپس موج آرامش را به سمت پایین به سمت اسفنکتر حرکت دهید. اسفنکتر خود را شل کنید.
تمرین 5
فشرده سازی دیواره های واژن و اسفنکتر به طور همزمان و آرامش همزمان آنها.
دیواره های واژن و اسفنکتر را همزمان فشار دهید. اطمینان حاصل کنید که به دلیل کار عضلات فشار تحتانی ، مقعد به سمت بالا کشیده نشده و قسمت صفاقی تحت فشار قرار نگرفته است. عضلات اسفنکتر و دیواره واژن را همزمان شل کنید.
کمی بعد ، بعد از اینکه یاد گرفتید چگونه 5 تمرین اول را به درستی انجام دهید و فشرده سازی و شل شدن عضلات را به وضوح کنترل خواهید کرد ، می توانید به تمرین دامنه و تمرین استقامت عضلات بپردازید.
تمرین 6
هدف آن آموزش دامنه فشرده سازی و آرامش است. هدف آن دستیابی به بالاترین سرعت ممکن در فشرده سازی و شل شدن عضلات دیواره ها و اسفنکتر واژن است. توصیه می شود روی هر یک از تمرینات فوق دامنه کار کنید.
دامنه تمرینات را متفاوت کنید: از سریعترین فشار ممکن و فشرده سازی تا کمترین سرعت ممکن.
تمرین 7
این تمرین با هدف آموزش استقامت عضلات واژن و اسپایکر انجام می شود.
استقامت عضله واژن از طریق روش تمرین زیر حاصل می شود. با استفاده از هر یک از تمرینات واژن را منقبض کنید ، تا جایی که می توانید عضلات را در حالت تنگ نگه دارید. در این مورد ، در نظر بگیرید. به عنوان مثال ، اگر اولین باری که یک تمرین استقامتی انجام می دهید ، می توانید عضلات را با تعداد 20 منقبض نگه دارید ، سپس در طول تمرین بعدی سعی کنید انقباض را تا تعداد 21 نگه دارید. هر بار ، سعی کنید حداقل زمان احتباس عضلات در حالت فشرده.
ژست های ورزش
تمام تمریناتی که در بالا توضیح داده شد باید در سه وضعیت اساسی بدن انجام شوند. هر یک از آنها ، به هر ترتیب یا دیگری ، در ژست هایی تولید می شود که در آنها اغلب رابطه جنسی برقرار می کنند:
- ایستاده یا خوابیده با پاهای صاف ،
- کج کردن بدن به جلو ، پاها در زانوها مستقیم ،
- موقعیت "نشسته" (یا موقعیت مشابه "خوابیده به پشت" یا "در پهلو").
بر فنون کنترل هوشیار عضلات صمیمی تسلط داشته و به مردان خود لذت فراموش نشدنی بدهید.
در آموزش خود موفق باشید! دوست داشتنی و شاد باشید!
