گینر یک مکمل غذایی است که از کربوهیدرات ها و پروتئین های ساده و پیچیده تشکیل شده است. کربوهیدرات ها بدن ورزشکار را پر از انرژی می کنند و پروتئین ها مسئول رشد توده عضلانی هستند ، بنابراین گینر یک محصول با کیفیت است که فقط شامل عناصر طبیعی است.
ضروری
- - گینر ؛
- - شیر (آب یا آب).
دستورالعمل ها
مرحله 1
اگر بدن لاغر و لاغری دارید و چاق شدن برای شما بسیار دشوار است ، یک گینر برای شما ایده آل است ، زیرا حاوی کربوهیدرات بیشتری نسبت به پروتئین است. این نوع تغذیه ورزشی به حفظ گلیکوژن در عضلات کمک می کند. ماهیچه ها مقدار لازم اسیدهای آمینه را دریافت می کنند ، به همین دلیل نه تنها به سرعت بهبود می یابند ، بلکه رشد می کنند.
گام 2
هنگام خرید گینر مطمئن شوید که حاوی قند نباشد. برخی از تولیدکنندگان به طور خاص وجود قند روی بسته بندی محصول خود را نشان نمی دهند. به مقدار پروتئین نیز توجه داشته باشید که حداقل باید 25-20 درصد باشد ، در غیر این صورت نه به دلیل عضلات ، بلکه به دلیل چربی شروع به افزایش وزن خواهید کرد. برای اینکه در انتخاب خود اشتباه نکنید ، تغذیه ورزشی را فقط از تولیدکنندگان معتبری بخرید که مدتهاست خود را در بازار جا داده اند.
مرحله 3
روزانه گینر را در قسمت های مساوی مصرف کنید. از دوز مشخص شده روی بسته بیشتر نشوید تا اضافه وزن نداشته باشید. مقدار فرمول مصرفی شما به وزن بدن ، سطح آمادگی جسمانی ، شدت تمرین و کالری مورد نیاز شما بستگی دارد. معمولاً از 100-150 گرم مخلوط خشک به طور هم زمان استفاده می شود. اگر مشاهده کردید که شروع به افزایش وزن می کنید ، مقدار دارو را کاهش دهید و فقط قبل از آموزش از آن استفاده کنید.
مرحله 4
گینر را با شیر ، آب میوه یا آب سرد هم بزنید. آن را در آب جوش مخلوط نکنید تا پروتئین خاصیت مفید خود را از دست ندهد. مقدار مایعات را به صلاحدید خود انتخاب کنید. دوز روزانه را به دو قسمت مساوی تقسیم کنید. قسمت اول را بین صبحانه و ناهار صرف کنید. مورد دوم بهتر است بعد از آموزش یا بعد از ظهر در صورت عدم آموزش نوشیدن.
مرحله 5
30 دقیقه قبل از ورزش یک گینر مصرف کنید ، در این صورت پروتئین بهتر جذب بدن می شود. شما یک منبع انرژی اضافی دریافت خواهید کرد. مصرف مخلوط یک ساعت پس از تمرین پروتئین شما را تأمین می کند ، به عنوان مثال مواد ساختمانی برای عضلات. کربوهیدرات های موجود در آماده سازی شما را با مقدار لازم کالری پر می کند. یک ساعت و نیم بعد از تمرینات قدرتی ، پنجره ای از پروتئین کربوهیدرات تشکیل می شود که باید برای رشد و تخلیه عضلات پر شود. گینر با این کار یک کار عالی انجام می دهد.
