در پزشکی ، توانایی فرد در بارداری و تولد فرزندان سالم را باروری می نامند. بسیاری از دستورالعمل ها برای کمک به زنان در باردار شدن و داشتن یک کودک سالم وجود دارد. اما مردان همچنین می توانند با خوردن برخی مواد غذایی باروری خود را بهبود بخشند.
باروری مردان چیست
باروری مردان رابطه مستقیمی با ریخت شناسی و تحرک اسپرم ، حجم اسپرم تولید شده دارد. وقتی در تجزیه و تحلیل برای هر میلی لیتر منی حداقل 15 میلیون اسپرم وجود دارد ، طبیعی تلقی می شود. اما این فقط در مورد کمیت نیست. یک اسپرم زنده دارای بدنی تخم مرغی و دم بلند و همچنین دارای تحرک زیاد است. برای موفقیت در بارداری ، لازم است که حداقل 50٪ اسپرم فقط از چنین "زنده" تشکیل شده باشد.
باروری مردان تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار دارد. در میان آنها ، موارد اصلی عبارتند از:
- سن؛
- شیوه زندگی؛
- سلامت سیستم ادراری تناسلی
- محیط؛
- شرایط روانی
اضافه وزن ، عادت های بد ، استرس مداوم - این ساده ترین دلایلی است که از داشتن اسپرم سالم در مردان جلوگیری می کند.
همچنین روشهایی برای افزایش قدرت باروری مردان وجود دارد. یکی از مقرون به صرفه ترین انتخاب مواد غذایی مناسب و غنی از برخی مواد مغذی است.
چه مواد مغذی کیفیت اسپرم را بهبود می بخشد
روی یکی از مهمترین عناصر موثر بر کمیت و کیفیت اسپرم است. مطالعات نشان داده است که میزان روی در بدن مردان نابارور بسیار کمتر از مردان بارور است.
فولات ، یک فرم طبیعی از ویتامین B محلول در آب است که زنان باردار و زنان باردار به شکل اسید فولیک مصرف می کنند ، برای مردان نیز مهم است. سطح فولات پایین نه تنها منجر به تراکم کمتر اسپرم و کاهش تعداد آنها می شود ، بلکه به ظهور نمونه هایی با DNA آسیب دیده در بین آنها منجر می شود. ویتامین B دیگر ، ویتامین B12 نیز برای سلامت اسپرم ضروری است. دانشمندان نشان داده اند كه باعث بهبود حركت و افزايش تعداد اسپرم مي شود.
آنتی اکسیدان ها - مانند ویتامین C و E ، کوآنزیم Q10 ، سلنیوم - همچنین باعث بهبود حرکت اسپرم و مورفولوژی می شوند. این نشانه ها همچنین تحت تأثیر اسیدهای آمینه دخیل در تنظیم هورمون های جنسی مردانه ، به ویژه اسید D- آسپارتیک و L-arginine هستند.
چربی های اشباع نشده چند منظوره ، که اغلب از آنها به عنوان چربی های سالم یاد می شود ، برای رشد مناسب غشای اسپرم ضروری است.
چرا بهتر است غذاها بخورید تا مکمل ها
اگرچه مکمل های غذایی مختلف راه های مطمئنی برای دریافت دوز مناسب ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها محسوب می شوند ، اما بدن همیشه مواد مغذی بدست آمده را از این طریق جذب نمی کند. اکثر دانشمندان ، و عقیده آنها توسط تحقیقات تایید می شود ، معتقدند که خوردن غذاهای غنی از ترکیبات مناسب موثرترین راه برای تأمین نیاز بدن است.
به همین دلیل بهترین راه برای تأثیر بر باروری مردان از طریق دریافت مواد مغذی ضروری ، خوردن غذاهایی است که دارای مواد مغذی زیادی هستند.
7 ماده غذایی که بر کیفیت اسپرم تأثیر می گذارند
مارچوبه
این گیاه نه تنها دارای مواد مغذی حیاتی برای تولید اسپرم است ، بلکه دارای مزایای سلامتی قلب و عروق نیز می باشد. قلب و عروق خونی سالم مستقیماً روی باروری مردان تأثیر نمی گذارد ، اما مشکلات این اندام ها بر فعالیت جنسی تأثیر می گذارد. بهترین کار مصرف مارچوبه تازه در فصلی است که از اواسط بهار تا اواسط تابستان ادامه دارد.
مرکبات
پرتقال ، لیمو ، لیموترش ، نارنگی و گریپ فروت منبع ویتامین C هستند ، که به طور مستقیم بر تحرک و نشاط اسپرم تأثیر می گذارد.میوه های مرکبات را می توان در سالاد تهیه شده از گیاهان تازه قرار داد ، که برای سلامتی نیز مفید است ، از آب خارج می شود ، با توت مخلوط می شود که منبع آنتی اکسیدان نیز هستند.
کلم بروکلی
این کلم ذخیره ای دقیقاً از آن ویتامین ها و مواد معدنی است که با بهبود کیفیت اسپرم در ارتباط است. هرچه عملیات حرارتی کلم بروکلی کوتاهتر شود ، عناصر مفیدتری نیز در آن باقی می مانند. همچنین می توانید کلم خام بخورید ، فقط آن را در یک سس خوشمزه فرو ببرید یا در سالاد سبزیجات بریزید.
آووکادو
این میوه حاوی ویتامین های E و C ، فولات است و همچنین غنی از چربی های سالم است. خوردن آووکادو مطمئناً باعث تقویت باروری مردان می شود و همچنین بر تکثیر DNA تأثیر می گذارد.
غذای دریایی
صدف ، خرچنگ دریایی ، خرچنگ ، میگو حاوی سلنیوم ، روی ، ویتامین E هستند. بعلاوه ، غذاهای دریایی خوشمزه با عمل به عنوان داروهای قارچی ، بر میل جنسی تأثیر می گذارند.
پرنده اهلی
در سینه های یک مرغ معمولی نه تنها پروتئین لازم برای تولید اسپرم وجود دارد ، بلکه سلنیوم ، روی و کوآنزیم Q10 نیز وجود دارد که بر کیفیت آن تأثیر می گذارد. در مورد گوشت بوقلمون ، غاز ، بلدرچین و مرغ دریایی نیز می توان همین را گفت.
ماهی سالمون
علاوه بر اسیدهای امگا 3 ، ماهی آزاد منبع سلنیوم ، ویتامین های گروه B است همچنین حاوی ویتامین D است ، آخرین تحقیقات نشان می دهد که با باروری مردان نیز ارتباط دارد و بر میزان تستوسترون و تحرک اسپرم تأثیر می گذارد.
