وقتی تابستان که مدتها انتظار آن فرا می رسید ، کودکان و نوجوانان تمایل به ترک شهر پر سر و صدا و گرد و غبار برای استراحت دارند. کسی - به دهکده ، کسی - به استراحتگاه ، اما خواسته های اساسی همه بچه ها شبیه است: چگونه راحت باشید و بزرگ شوید. و ، اگر همه چیز با قسمت اول وظایف اولویت کم و بیش روشن باشد ، اجرای دوم دشوارتر است.
لازم است
- دیوار سوئدی ،
- صندلی پشتی
دستورالعمل ها
مرحله 1
یک سبک زندگی فعال داشته باشید فعالیت بدنی باعث رشد انسان می شود. شما می توانید والیبال ، بسکتبال ، شنا را انتخاب کنید - این ورزش ها رایج ترین کسانی است که می خواهند بزرگ شوند. یک پیش نیاز آموزش منظم است ، فقط در این صورت نتیجه مثبت خواهد بود. با این حال ، شما نباید بیش از حد از کلاس ها استفاده کنید - این می تواند منجر به نتیجه معکوس شود و رشد را کند کند.
گام 2
تمرینات ویژه ای برای رشد انجام دهید یکی از این تمرینات تورنیکت است. این روش شامل نزدیک شدن روزانه چندین بار به تورنسیل یا دیوار سوئدی و آویزان شدن بر بازوهای کشیده یا کشیدن به مدت 15 دقیقه است. این روش رشد هم طرفدارانی دارد که ادعا می کنند م worksثر است و هم با آن می توانید در عرض چند ماه 10-15 سانتی متر رشد کنید و مخالفان سرسختی که مطمئن هستند جلوه خاصی نمی دهد اما شخص برای دلایل دیگر تمرینات دیگری نیز وجود دارد. به عنوان مثال ، چرخش ستون فقرات. سر و پشت در یک صفحه قرار دارند و تا انتها می چرخند ، در حالی که پاها بی حرکت می مانند. تکرارها را در هر جهت 15-20 بار تکرار کنید تمرین دیگری روی صندلی انجام می شود. با پشتی صندلی را بگیرید ، سعی کنید با چانه به شکم خود برسید. سپس پشت صاف شده و خم شدن پشت ایجاد می شود ، در حالی که پشت سر باید به سمت عقب کشیده شود.
مرحله 3
ویتامین ها و مواد معدنی بیشتری بخورید ویتامین A در درجه اول رشد را تحت تأثیر قرار می دهد ، بنابراین شما باید هویج ، کبد ، زرده تخم مرغ و خامه بیشتری مصرف کنید. با این حال ، این ویتامین محلول در چربی است ، بنابراین برای اینکه بخوبی جذب شود ، باید همراه با چربی ها مصرف شود. ویتامین D را که مسئول رشد استخوان است فراموش نکنید. این تحت تأثیر نور خورشید تولید می شود ، بنابراین ، شما باید بیشتر راه بروید. با این حال ، این برای بدن کافی نیست ، بنابراین باید ساردین اضافی ، ماهی آزاد ، روغن ماهی و شیر مصرف شود. ویتامین B همچنین عامل رشد است. این ماده را می توان در مخمر خشک ، شیر ، آجیل و بیشتر سبزیجات یافت. الکل ، کافئین و عملیات حرارتی "دشمن" این ویتامین هستند که آن را از بین می برد و البته کلسیم موجود در محصولات لبنی تأثیر مستقیم بر رشد دارد. با کمبود این عنصر کمیاب ، افزایش قابل توجه رشد مسئله ساز خواهد بود.
