احساس پوکی ، بی علاقگی در کار ، خستگی سریع - همه اینها نشانه های کمبود انرژی است. حل هر مشکلی در این حالت بسیار دشوار است. روش های مختلفی برای بهبود لحن شما وجود دارد ، مانند تغییر رژیم غذایی یا افزایش فعالیت بدنی.
رویا
یکی از دلایل اصلی از دست دادن انرژی ، اختلال در خواب است. به مدت زمانی که می خواهید بخوابید توجه کنید. برای بازگرداندن عملکرد طبیعی بدن و مغز 6 تا 9 ساعت خواب لازم است. در این زمان ، روند بهبودی در مغز در حال انجام است و بدن در آرام ترین حالت قرار دارد. در نتیجه ، سطح هماهنگی و تفکر فرد در حالت بیداری به حالت عادی برمی گردد.
برنامه ریزی کنید و یک برنامه مشخص برای خواب داشته باشید. با گذشت زمان ، ساعت داخلی شما در این برنامه قرار می گیرد ، به خواب رفتن و بیدار شدن بدون دردسر اتفاق می افتد.
ترافیک
انفعال و کندی مداوم باعث کاهش تولید انرژی بدن می شود. این خستگی و عدم تمایل به انجام هر کاری را توضیح می دهد ، حتی اگر در طول روز کاری انجام ندهید. وادار کردن خود به حرکت هر چه بیشتر ممکن باعث روحیه و تنش شما می شود. به عنوان یک حرکت ، می توانید پیاده روی طولانی یا آهسته دویدن ، قدرت یا تمرینات قلبی را انتخاب کنید.
در روزهای اولیه ، این ممکن است به تلاش نیاز داشته باشد ، اما با گذشت زمان ، رفتار سالم انسان به یک عادت تبدیل می شود. زندگی فعال شما به یک قاعده تبدیل خواهد شد.
هیدراته بمانید
یکی از موثرترین شاخص هایی که میزان انرژی شما کاهش می یابد میل به نوشیدن است. حتی کم آبی بدن می تواند منجر به ناراحتی مانند خستگی یا تاری فکر شود. به محض احساس تشنگی ، یک لیوان بزرگ آب بنوشید تا به شما انرژی بخشد. نوشیدن منظم آب همچنین میزان کالری دریافتی روزانه را حدود 9 درصد کاهش می دهد.
رژیم خود را تغییر دهید
غذاهای حاوی قند کمی به بدن قدرت می دهند و تأثیرات آنها به سرعت از بین می رود. سعی کنید به یک رژیم غذایی سالم روی بیاورید ، از غذاهای حاوی گلوکز ، مالتوز و ساکارز خودداری کنید. تنها استثنا ریبوز است. این قند توسط خود بدن تولید می شود و در تولید انرژی نقش دارد. ریبوز در برخی از غذاها نیز یافت می شود.
سعی کنید قهوه را با چای جایگزین کنید. بر خلاف قهوه ، چای حاوی L-theanine است که اثر آرام بخشی دارد. سطح استرس را کاهش می دهد و به بازیابی فعالیتهای ذهنی سالم کمک می کند. سبزیجات ، دانه کنجد و تخمه کدو و بادام هندی را بیشتر بخورید. این غذاها حاوی منیزیم هستند. به سلولهای بدن کمک می کند تا با انرژی بیشتری از غذا انرژی تولید کنند.
نور خورشید
کمبود نور خورشید ، ساعات کوتاه نور روز و شبهای قطبی نیز می تواند از دلایل کاهش میزان انرژی باشد. دوره زمستان برای برخی از افراد کاملاً دشوار است ، کمبود انرژی حیاتی تا افسردگی برای آنها عادی می شود. برای جلوگیری از چنین مشکلاتی ، سعی کنید بیشتر اوقات وارد هوای تازه شوید و از روزهای آفتابی برای پیاده روی نهایت استفاده را ببرید. اگر آفتاب کافی نیست ، نور درمانی کنید.
به پزشک مراجعه کنید
اگر راه های طبیعی برای افزایش میزان انرژی شما به درد شما نمی خورد ، به پزشک مراجعه کنید. به ما بگویید چگونه و چه موقع خسته ، خواب آلوده و غیره دریابید که چه عواملی در این امر تأثیرگذار است و کدام گزینه های درمانی برای شما بهترین هستند.
