عقیده ای وجود دارد که انجام روزه داری در دوران بارداری غیرممکن است. با این حال ، اینطور نیست - بدون شک مزایای استراحت در یک وعده غذایی دلچسب بیشتر از اضافه وزن است که هم به مادر باردار و هم به کودک آسیب می رساند.
ترکیبات زیادی از محصولات وجود دارد که باید در طول روزهای ناشتا مصرف شوند تا به تدریج اضافه وزن پیدا کنند و همزمان مواد لازم میوه را نیز تأمین کنند: اینها میوه ها ، سبزیجات ، غلات و محصولات لبنی هستند. بنابراین ، مادر باردار می تواند به راحتی سلیقه خود یک روز "گرسنه" را انتخاب کند.
اگر تصمیم بگیرید که با مصرف میوه ها وزن خود را تثبیت کنید ، سیب برای آنها بهترین است - آنها غنی از آهن و فیبر هستند. در این حالت ، باید 10 عدد سیب زرد یا سبز متوسط در طول روز مصرف شود. حتماً بنوشید - چای ضعیف یا آب معدنی غیر گازدار.
برای یک روز روزه داری سبزیجات ، سیب زمینی آب پز مناسب است ، بهترین از همه با لباس فرم است - این روش عملیات حرارتی ویتامین ها را در غده نگه می دارد. در طول روز می توانید 5-6 سیب زمینی متوسط بدون نمک بخورید و 1 لیتر کفیر کم چرب بنوشید. همچنین می توانید کدو یا کدو تنبل خورشتی را انتخاب کنید.
از غلات برای تخلیه ، گندم سیاه مطلوب است - سرشار از ویتامین است و برای هضم غذا بسیار مفید است. اگر مشکلی در مدفوع وجود ندارد ، می توانید گندم سیاه را با برنج جایگزین کنید. 200-250 گرم فرنی آماده نمک باید در طول روز خورده شود ، با کفیر کم ماست یا ماست شسته شود.
ترشح شیر تخمیر شده بسیار مفید است ، زیرا ماست ، کفیر ، شیر پخته شده تخمیر شده ، شیر کشک حاوی تخمیر طبیعی است که به هضم طبیعی کمک می کند. شما می توانید حداکثر 2 لیتر از این محصولات کم چرب در روز مصرف کنید.
با تمام روش های تخلیه ، مصرف مایعات را فراموش نکنید ، حجم آن نمی تواند کمتر از 2 لیتر باشد. علاوه بر آب معدنی ، کمپوت شیرین نشده غنی از ویتامین ، آب تازه ، نوشیدنی میوه ای ، آب گل محمدی یا چای ضعیف مناسب است.
بدیهی است که محصولات زیادی وجود دارد که می تواند در روزهای ناشتا برای زنان باردار مصرف شود. با این حال ، هنوز ارزش مشاوره با دکتر خود را دارد ، که یک برنامه فردی را برای یک روزه داری انتخاب می کند.
