برای رشد هماهنگ کودک ، شما باید بتوانید تغذیه او را به درستی سازماندهی کنید. با این حال ، باید اطمینان حاصل شود که کودک در نتیجه باعث اضافه وزن نمی شود ، که حتی در سنین پایین تداخل ایجاد می کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
نوشیدنی کودک خود را تماشا کنید. انواع آب میوه های آماده ، جدا از محصولات ویژه کودکان خردسال ، کالری زیادی دارند و فواید آن برای سلامتی سوال برانگیز است. بهتر است چنین نوشیدنی را با آب ساده یا چای ضعیف جایگزین کنید. و اگر کودک فقط آب می خواهد ، بهتر است آن را تازه فشرده درست کرده و در صورت لزوم بدون افزودن شکر آن را با آب رقیق کنید.
گام 2
رژیم مشخصی تنظیم کنید. توصیه می شود کودکی که نوزادی را ترک کرده است ، روزانه سه تا چهار بار در یک زمان کاملاً مشخص غذا بخورد. در صورت لزوم ، وعده های غذایی را می توان کسری تر کرد ، اما به این ترتیب که به میان وعده تبدیل نشود. اگر دختر یا پسر شما بین وعده های غذایی گرسنه می شوند ، بهتر است قبل از این به این فکر کنید که چه غذاهایی مجاز هستند. به عنوان مثال ، می تواند یک سیب یا هویج باشد ، شاید یک کلوچه کم قند. نکته اصلی این است که میان وعده شامل غذاهای بی فایده مانند چیپس و سایر میان وعده ها نیست.
مرحله 3
اگر کودک شما اشتها ندارد ، او را مجبور به خوردن غذا نکنید. با این حال ، او باید یاد بگیرد که دفعه بعد فقط در ساعت مشخص غذا می تواند غذا بخورد.
مرحله 4
غذاهایی مانند نوشابه و چیپس را از رژیم خود حذف کنید. مصرف شیرینی جات مانند میله شکلات را محدود کنید. بستنی ممکن است بهترین راه حل باشد - حاوی کالری کمتری است و مورد پسند کودکان نیز قرار دارد. همچنین توصیه می شود فرزندان خود را به رستوران های فست فود مختلف نبرید ، و اگر غیر این امکان وجود ندارد ، آنچه را کم و بیش با رژیم غذایی سالم مطابقت دارد ، از مجموعه انتخاب کنید. از این واقعیت استفاده کنید که حداقل تا دبستان می توانید رژیم غذایی کودک خود را کاملاً کنترل کنید.
مرحله 5
رژیم غذایی خانواده خود را مرور کنید. مصرف چربی خود را کاهش دهید. به عنوان مثال ، این می تواند با از بین بردن سس مایونز یا کاهش تعداد ظروف با آن انجام شود. سعی کنید از سس های دیگر ، برای سس سالاد - روغن نباتی ، برای پخت - سس های مختلف روی پایه خامه ترش یا آرد استفاده کنید. به خاطر داشته باشید که عادات غذایی دوران کودکی غالباً یک عمر ادامه دارد. با آموزش خوردن غذاهای سالم به کودک ، خدمات بزرگی به او خواهید کرد.
