شارژ برای کودکان بسیار مفید است. با تشکر از او ، تون عضلانی افزایش می یابد ، وضعیت بدن بهبود می یابد ، کودک چابک تر می شود. تمرینات صبحگاهی به شما کمک می کند تا سرانجام از خواب بیدار شوید و با روحیه ای شاد به مدرسه بروید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای اینکه فرزندتان عاشق انجام تمرینات باشد ، آنها را همزمان تنظیم کنید. سپس برای او به یک ویژگی صبح اجباری تبدیل می شود. مطمئناً بهتر است از سنین پایین تمرین را شروع کنید ، سپس ، پس از دانش آموز شدن ، کودک دلبند شما به راحتی هر روز به تمرینات خود ادامه می دهد. مهم است که دانش آموز به اندازه کافی بخوابد ، سپس قدرت و تمایل به انجام تمرینات را خواهد داشت. بنابراین ، او باید شب را به موقع بخوابد. اگر کودک بیمار است و ظرف مدت 2 هفته پس از آن (اگر دستورالعمل خاصی از طرف پزشک وجود ندارد) نیازی به انجام تمرینات نیست.
گام 2
برای دختران و پسران بسیار جالب تر است که به موسیقی بروند. آهنگ یا ملودی مورد علاقه کودک خود را روشن کنید ، اجازه دهید او بار دلپذیری به عضلات وارد کند. برای هر تمرین ده تکرار کافی است.
مرحله 3
ابتدا از دانش آموز بخواهید مراحل موزون را با موسیقی یا بدون موسیقی انجام دهد. برای این کار ، او می تواند در اطراف اتاق در اطراف اتاق قدم بزند. اگر فضای کافی نباشد ، راه رفتن در محل به شما کمک می کند. بعد از 3 دقیقه می توانید یک گرم شدن سبک را شروع کنید. پشت یکی از آسیب پذیرترین مناطق دانش آموز است. اگر عضلات وی ضعیف باشد ، نشستن تقریباً روزانه پشت میز می تواند منجر به انحنای ستون فقرات شود. بنابراین ، در هنگام ایجاد تمرینات برای شارژ دانش آموز ، باید به کمر توجه ویژه شود.
مرحله 4
اولین تمرین بعد از راه رفتن به سمت ناحیه شانه انجام می شود. موقعیت شروع (I. ص.) ایستاده است ، پاها در سطح شانه قرار دارند. اجازه دهید مرد جوان دستان خود را به آرنج خم کند ، دستان خود را تا سطح قفسه سینه بالا بیاورد. حالا باید آرنج ها را شانه وصل کنید ، در حالی که آرنج ها را به طرفین باز می کنید.
مرحله 5
تمرین زیر برای یک دانش آموز به تقویت ناحیه خاجی ، عضلات کمر کمک می کند. I. ص - دستها روی کمربند ، پاها صاف ، در سطح شانه قرار دارند. شانه چپ به سمت راست ، راست ، به عقب می رود. یعنی کودک با تنه در یک جهت و جهت دیگر چرخش می کند و این حرکات را به تناوب انجام می دهد.
مرحله 6
از این ورزشکار جوان بخواهید که روی زمین ، روی تشک بنشیند. تمرینات ایستاده باید با تمرینات دروغ و نشستن جایگزین شوند. I. ص. دروغ گفتن ، دستان پشت سر. اکنون کودک احساس یک دوچرخه سوار واقعی خواهد کرد ، از رکاب زدن تقلید می کند. بسیاری از کودکان این فعالیت را دوست دارند ، بنابراین با لذت انجام می شود.
مرحله 7
بعد از دوچرخه سوار اجازه دهید جوانان سعی کنند به آسیاب تبدیل شوند. I. ص ایستاده ، پاها در سطح شانه ، بدن با زاویه 90 درجه به سمت پایین متمایل می شود ، بازوی راست به سمت پایین پایین می آید ، سمت چپ به سمت چپ و به موازات زمین گسترش یافته است. اکنون موقعیت دست ها دقیقاً برعکس تغییر می کند - سمت چپ در زیر است ، سمت راست به سمت راست گسترش یافته است. بازوها تیغه های آسیاب هستند. پس از ده بار چرخش ، می توانید ورزش را به پایان برسانید ، دانش آموز مجبور است 3-4 دقیقه در اطراف محیط اتاق یا درجا بدود.
