آموزش عضلات صمیمی زنان از دوران باستان شناخته شده است. در حرمسراهای شرقی ، همسران و صیغه های سلاطین به روشی مشابه مشغول بودند. و در یونان باستان ، کاهنان دانش فنون آموزش عضلات واژن را داشتند. توپهای سنگی ، چوبی یا یشمی اغلب به عنوان شبیه ساز استفاده می شد.
در ابتدا ، تمرینات عضلانی صمیمی فقط با آموزش زندگی جنسی ارتباط داشت. با این حال ، بعدا مشخص شد که چنین تمریناتی دیواره های واژن را تقویت می کند ، که زایمان را تسهیل می کند ، از سقط جنین جلوگیری می کند و از تعداد زیادی از بیماری های زنان جلوگیری می کند. به ویژه افتادگی واژن ، پولیپ ، التهاب و غیره
برای اولین بار ، اقدامات باستانی توسط اهداف آمریکایی توسط آرنولد كگل استفاده شد. وی این تمرینات را برای خانم هایی که از بی اختیاری ادرار رنج می برند توصیه کرد. و به نتایج عالی دست یافت.
شما می توانید عضلات صمیمی را با استفاده از یک شبیه ساز ویژه پمپ کنید ، که می تواند به راحتی از طریق اینترنت سفارش داده شود یا در یک فروشگاه جنسی یا حتی داروخانه خریداری شود. اما نمی توانید از هیچ دستگاه دیگری استفاده کنید.
ابتدا باید محل عضلات مورد نظر را به طور دقیق تعیین کنید. برای این کار باید به روش کمی به توالت بروید ، اما در روند ادرار کردن ، صاف کرده و جریان مایعات را متوقف کنید. عضلاتی که در توقف ادرار نقش دارند باید آموزش ببینند.
چندین نوع تمرین عضلانی صمیمی وجود دارد. آنها را می توان جایگزین کرد ، به ترتیب اجرا کرد یا به دلخواه خود ساخت. اما تمرین زیر رایج ترین است. برای تکمیل آن ، باید روی شکم دراز بکشید ، خود را راحت کنید. سپس تصور کنید که می خواهید به یک روش کوچک به توالت بروید ، این عمل را تولید کنید ، و سپس ناگهان روند را قطع کنید ، مثل اینکه از ترس خود را خیس کنید. مقعد باید به همان روش انجام شود. سپس باید سعی کنید هر دو گروه عضلانی را همزمان فشار دهید. چند ثانیه آنها را در حالت تنش نگه دارید.
فشار دادن عضلات برای مدت طولانی کارساز نیست ، اما این ضروری نیست. در این تمرین ، فرکانس رویکردها مهمتر از مدت زمان استرس است. در حالت ایده آل ، باید تعداد تکرارها را به 100 بار در روز برسانید. و البته ، شما باید روزانه تمرین کنید.
خیلی با این تمرین خود را مجاب نکنید. کاملاً دشوار است و می تواند احساس خستگی جزئی ایجاد کند.
تمرین دوم بسیار دشوارتر است ، زیرا به مهارت های مناسب نیاز دارد. ایجاد یک پایه روی تیغه های شانه (توس) ضروری است. در این حالت باید پاها را به آرامی به کناره ها باز کرده و بهم نزدیک کنید. عجله نکنید ، بهتر است کل روند تنش و شل شدن عضلات را احساس کنید. این تمرین باید تا حد امکان برای 30-20 بار تکرار انجام شود.
تمرین بعدی این است که واژن را تحت فشار قرار دهید ، گویی می خواهید چیزی را با این عضلات نگه دارید. لازم است چند ثانیه در این وضعیت بمانید ، سپس می توانید آرام باشید. در این تمرین تعداد تکرارها مهم نیست بلکه فقط مدت زمان تنش است. باید تمرین کنید تا جایی که بتوانید عضلات را برای 30-20 ثانیه نگه دارید.
تمرین دیگری به شرح زیر انجام می شود. لازم است به سرعت عضلات واژن را فشار داده و از بین ببرید. می توانید با 10 تکرار شروع کنید ، به تدریج آنها را یکجا به 50-60 برسانید. سپس باید به همین ترتیب عضلات مقعد را فشار دهید.
نکته خوب در مورد دو تمرین آخر این است که می توان آنها را در هر مکانی انجام داد. در محل کار ، در حمل و نقل ، در خانه ، در خیابان. از نظر ظاهری ، انجام اعمال خاصی به هیچ وجه قابل توجه نیست.
لیست موارد منع مصرف این تمرینات کوتاه است. ورزش در دوران بارداری و در صورت وجود فرآیندهای التهابی در ناحیه تناسلی ممنوع است. همچنین قبل از شروع هرگونه تمرین باید با یک متخصص زنان مشورت کنید.
