تغذیه کودک 5 ساله در حال حاضر با منوی کودکی متفاوت است و تا آنجا که ممکن است به تغذیه یک بزرگسال نزدیک است. با این حال ، برای رشد طبیعی کودک خود ، والدین باید نیازهای مربوط به سن بدن او را بدانند.
نظر متخصص
رژیم غذایی کودک 5 ساله با کاهش میزان کالری و پروتئین های حیوانی مشخص می شود. و بر این اساس ، افزایش پروتئین های گیاهی در مواد غذایی. متخصصان تغذیه تعداد کالری مورد نیاز برای یک کودک پنج ساله - 1970 کیلوکالری را محاسبه کرده اند. و نسبت هنجار پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها باید به شرح زیر باشد: 1: 1: 4.
علاوه بر این ، از سن 5 سالگی ، تعداد وعده های غذایی به جای 5 بار به 4 برابر کاهش می یابد ، توصیه می شود به این توصیه ها پایبند باشید تا کودک سیر شود و در عین حال سیستم گوارش وی بیش از حد زیاد نباشد. هرگز لازم نیست که کودکان را به اجبار تغذیه کنید ، فقط در صورت احساس گرسنگی. با سازماندهی به موقع تغذیه ، اگر کودک پیش دبستانی کاملاً طبق رژیم غذایی در یک ساعت مشخص از روز غذا بخورد ، مشکلی پیش نمی آید. در این حالت آب معده به موقع ترشح می شود که به هضم خوب غذا کمک می کند.
ترکیب منو برای کودک 5 ساله
منوی کودک 5 ساله در حال حاضر می تواند با غذاهای مخصوص بزرگسالان متنوع شود. توصیه می شود هر روز کودک با سلیقه های مختلف آشنا شود. می توانید غذاهای نمکی ، دودی ، کنسرو شده ، سوسیس و کالباس بخورید. فقط باید از غذاهای تند و خیلی چرب پرهیز شود. از غذاهای سرخ شده نیز نباید زیاد استفاده شود ، تا سیستم گوارشی کودک بیش از حد بار نیاید. بهتر است به ظروف بخارپز و فر ترجیح دهید. شیرینی بیش از حد مملو از حساسیت است.
همچنین متعادل بودن رژیم غذایی نیز مهم است. اکنون ، به جای غلات مایع ، ارزش خوردن غلات خراب است. ترشی ، جو مروارید و شن و ماسه ذرت ، اسپیک نیز مجاز است. تخم مرغ و غذاهای تهیه شده از آنها توصیه می شود بیش از 2 بار در هفته در کنار میز کودکان سرو شوند. علاوه بر کمپوت ، ژله و آب میوه های نوشیدنی ، می توان به کودک چای ، کاکائو و قهوه بدون کافئین نوشید.
والدین باید اطمینان حاصل کنند که رژیم غذایی کودک آنها حاوی مقدار زیادی سبزیجات و میوه ها ، به ویژه خام است. این برای بدن لازم است تا فیتونسیدهای لازم ، پروتئین های گیاهی ، آنزیم ها ، روغنهای اساسی و پکتین ها را که از تشکیل باکتری های پوسیدگی و قارچ در روده جلوگیری می کنند ، دریافت کند. از سبزیجات مختلف باید به طور فعال در سالادها استفاده شود: کرفس ، جعفری ، کاهو ، شوید و … کره و روغنهای گیاهی ، لبنیات ، ماهی و گوشت در تغذیه بسیار مفید هستند.
کودکانی که در م institutionsسسات آموزشی پیش دبستانی شرکت می کنند ، روزانه سه وعده غذایی متعادل دریافت می کنند. والدین فقط باید منو را به دقت مطالعه كنند تا شامی را كه كاملاً رژیم غذایی روزانه او را تأمین كند ، به او بدهند. این غذاها شامل خورشت ، سبزیجات شکم پر ، پنکیک ، تابه ، پودینگ ، گوشت گاو استروگانوف ، رول کلم ، خورشت و ماهی است.
