تقریباً همه مادران باردار نگران ایمنی ورزش در دوران باروری فرزند هستند. پاسخ در این مورد واضح به نظر می رسد ، زیرا فعالیت متوسط در دوران بارداری فقط تأثیر مثبتی بر رشد داخل رحمی دارد.
هر تمرین روی توپ باید با پزشک متخصص زنان و زایمان که از تاریخچه پزشکی و تمام تجزیه و تحلیل های هر بیمار مطلع است ، توافق شود.
بدون شک ، مطلوب است که فعالیت های ورزشی نه تنها در دوران بارداری انجام شود ، زیرا به شما این امکان را می دهد که از ایجاد کشش جلوگیری کنید ، عضلات را شل کنید و کل بدن را در فرم مناسب حفظ کنید. کلاسهای دارای فیت بال (یک توپ مخصوص بدنسازی) با خرید این توپ مفید در هر فروشگاه تخصصی می تواند از اتاقهای تناسب اندام به شرایط خانه منتقل شود. همانطور که مدتهاست ثابت شده برای یک زن باردار ، مجموعه خاصی از تمرینات صرفاً نجات است.
بدیهی است که سه ماه آخر حمل کودک به دلیل افزایش وزن ، شکم بزرگ ، استرس در ستون فقرات و تورم دست و پاها برای هر خانمی آسان نیست. در چنین شرایطی ، توپ ژیمناستیک راهی راحت و راحت برای برون رفت از شرایط است.
تعدادی تمرین اصلی با چنین وسیله خاصی وجود دارد که برای زایمان آماده می شوند و از آن بهبود می یابند. تمریناتی برای حمایت از کمر ، که در آن شما باید دیوار را به آرامی فشار دهید ، روی توپ را با پشت دراز بکشید و دستان خود را پشت سر بگذارید ، بهتر است در حضور کسی انجام شود ، زیرا این کار بسیار دشوار است.
برای جلوگیری از تورم ، دراز کشیدن روی زمین ، دستها به پهلوها ، قرار دادن پاها روی توپ و چرخاندن آن بدون بلند کردن سر و دستها ، توصیه می شود. تقویت کف لگن با یک تمرین انجام می شود که در آن زن باردار روی توپ می نشیند ، پاهای خود را به اندازه کافی گسترده می کند ، دستان خود را روی زانوها می گذارد و به جلو خم می شود ، در حالی که استنشاق می شود ، صاف می شود. برای جلوگیری از وقفه ، بار کمک می کند ، در این حالت ، در حالی که روی فیت بال نشسته اید ، زانوها باز می شود ، بدن زیاد تاب نمی خورد ، و سپس باید سعی کنید توپ را به طور ناگهانی به سمت پایین فشار دهید ، پس از یک استراحت کوتاه که نیاز دارید آن را با پاهای خود فشار دهید بارهای از این دست به تمرین عالی عضلات باسن و کشاله ران کمک می کند.
بسیاری از مادران آینده متولد مشغول کار از راه دور با کامپیوتر در خانه هستند و نشستن روی یک سطح صاف از صندلی گاهی اوقات بسیار دشوار است ، اما این توپ فوق العاده در اینجا به شما کمک می کند و روند کار را بسیار آسان می کند.
با شل کردن گروهی از عضلات ، دردهای کمر و آرنج به دلیل گردش خون خوب از بین می روند ، علاوه بر این ، می توان این موارد را با تماشای فیلم های مورد علاقه خود ترکیب کرد. پاداش اصلی برای همه تلاش های انجام شده یک روحیه خوب ، یک شخصیت مناسب است.
