احساسات مختلف می تواند به فرد الهام بخشیده و قدرت خارق العاده ای ببخشد ، یا می تواند به افسردگی سوق یابد و بر شخصیت او تأثیر مخربی بگذارد. بنابراین ، در برخی موارد یادگیری نحوه "غیرفعال کردن" آنها مفید است. این به شما این امکان را می دهد که در برابر ضربات سرنوشت مقاومت کنید ، بسیاری از آسیب های روحی را التیام بخشید ، بر اوقات دشوار غلبه کنید ، قویتر و عاقل شوید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
داروی قدیمی و آزمایش شده برای درد روانی ، دو قرص سنبل الطیب یا مقداری آرامبخش و به دنبال آن خواب است. به خوبی شل می شود و احساسات را کسل می کند ، اما ، البته ، اغلب متوسل شدن به کمک داروها ارزش ندارد.
گام 2
با انجام کار شدید جسمی یا به طور کلی نوعی کار که فرصتی برای آزادی احساسات ایجاد نمی کند ، می توانید از شر احساسات غیر ضروری خلاص شوید.
مرحله 3
پس از یک آموزش روانشناختی خاص ، شما همیشه می توانید احساسات منفی را با احساسات مثبت یا حداقل خنثی جایگزین کنید. از پنجره به یک شی یا منظره نگاه کنید و توجه خود را بر روی آن متمرکز کنید. شی object را در نظر بگیرید و سعی کنید آن را با جزئیات توصیف کنید. اگر به یک شی نگاه می کنید ، تصور کنید که چه حس و بویی دارد ، اگر منظره ای در پیش رو دارید ، از نظر ذهنی تصویری جامع از آن ایجاد کنید. تصور کنید که چقدر دلپذیر است که در سایه جنگل باشید یا نفس باد را روی صورت خود احساس کنید.
مرحله 4
یک کاغذ بردارید و شرایطی را که شما را نگران کرده توصیف کنید. سعی کنید این کار را مثل اینکه از بیرون انجام شود ، انجام دهید. تصور کنید که دوست صمیمی شما در حال نوشتن این مطلب است و شما به او پاسخ می دهید. بعد از اینکه همه احساسات را روی کاغذ گذاشتید ، نامه خود را دوباره بخوانید و بسوزانید.
مرحله 5
موسیقی می تواند یک پشتوانه قدرتمند برای تسکین احساسات منفی باشد. سعی کنید ملودی های "خود" را انتخاب کنید که بتوانند تعادل و آرامش شما را برگردانند. این به سلیقه و درک شما بستگی دارد. برای برخی ، بهترین ملودی های کلاسیک وینی موتزارت یا هایدن ، برای برخی دیگر - بتهوون ، لیست یا به عنوان مثال چایکوفسکی است.
مرحله 6
همچنین موسیقی به اصطلاح روانگردان وجود دارد که بر روان شنوندگان تأثیر می گذارد و درک آنها از جهان را تغییر می دهد ، اما مردم آن را مبهم درک می کنند. غالباً این ملودی ها در مراقبه استفاده می شود - این روش دیگری برای یادگیری نحوه جدا شدن از افکار و احساسات ظالمانه است.
مرحله 7
اگر اهل ایمان و ایمان باشید ، می توانید با کمک دعاها و دعاهای بیهوده خود ، از دنیا دست بکشید.
مرحله 8
سعی کنید هنگام تعامل با افراد دیگر احساسات خود را خاموش کنید. برای این کار ، تا حد ممکن عمیقاً در اصل مکالمه فرو بروید. توجه کامل خود را به موضوع مکالمه بدهید. فقط به این فکر کنید ، سعی کنید موضوع بحث را اصلی ترین نکته در ذهن خود قرار دهید.
مرحله 9
سعی کنید احساسات منطقی تر را جایگزین تمام احساسات دیکته شده توسط احساسات کنید. به دنبال راهی برای برون رفت از یک شرایط دشوار باشید ، اولویت های خود را تعیین کنید. خود را متقاعد کنید که مشکلات شما در مقیاس جهانی به هیچ وجه مهم نیستند ، این بدان معناست که شما نباید احساسات خود را به آنها "متصل" کنید.
مرحله 10
یوگا بخوانید تا حواس خود را کنترل کنید. در اینجا یکی از تمرینات تنفسی وام گرفته شده از این سیستم است که به شما امکان می دهد آرامش پیدا کنید. راحت بنشین صاف کنید چشمانت را ببند بر تنفس خود تمرکز کنید: باید عمیق و یکنواخت شود. مشت های خود را ببندید و آنها را برای یک دقیقه در این حالت نگه دارید. همچنین سعی کنید چندین بار تا آنجا که ممکن است عمیق نفس بکشید ، نفس خود را کوتاه نگه دارید و سپس بازدم را به آرامی انجام دهید.
