اگر کودکی به ژیمناستیک ، رقص یا ورزش های رزمی مشغول است ، برای او بسیار مهم است که بتواند روی ریسمان بنشیند. هرچه زودتر کار با او را شروع کنید ، عضلات او راحت تر و سریعتر کشیده می شوند. سعی نکنید پس از چند جلسه کودک خود را روی یک ریسمان قرار دهید - این روند کاملا طولانی است و به ورزش منظم نیاز دارد.
لازم است
تشک ژیمناستیک
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای کلاس ها ، لباس کشسان راحت برای کودک خود انتخاب کنید که مانع حرکات وی نشود. کفش نباید بلغزد.
گام 2
همیشه قبل از کشیدن عضلات کودک برای ریسمان ، عضلات را گرم کنید. برای گرم شدن از او بخواهید به مدت پنج تا ده دقیقه سریع بپرد ، اسكوات شود یا راه برود.
مرحله 3
کودک را روی زمین قرار دهید ، از او بخواهید پاهایش را دراز کند و با دستانش به انگشتان پا برسد. لازم است کشش را حدود بیست تا سی ثانیه حفظ کنید. هنگام انجام وظیفه ، پشت باید صاف باشد.
مرحله 4
تمرین قبلی را تکرار کنید ، اما ابتدا پای راست کمی خم شود و سپس پای چپ. کودک را عجله نکنید ، بگذارید هر عضله ای را احساس کند.
مرحله 5
برای کار بعدی ، کودک باید روی زمین (ترجیحاً روی تشک ژیمناستیک) دراز بکشد و پاهای خود را در امتداد دیوار بلند کند. از او بخواهید پاهایش را چندین بار پهن کرده و بلغزد. هرچه سرعت تمرین کندتر باشد ، تأثیر آن نیز بیشتر است.
مرحله 6
برای یک تمرین دیگر ، کودک باید بایستد و پای راست خود را روی زاویه نود درجه روی مقداری ثابت (بغل مبل ، میز پایین) قرار دهد. هنگام اجرا ، او باید آرام آرام به انگشتان پای راست برسد ، سپس به انگشتان چپ پایین برسد. بعد از پنج تا هفت بار تکرار ، باید پا را عوض کنید و تمرین را برای پای چپ انجام دهید.
مرحله 7
وظیفه بعدی نیز در حالت ایستاده انجام می شود: کودک پاهای خود را تا حد ممکن پهن کرده و خیلی آرام با پشت صاف ده تا پانزده بار چمباتمه می زند. سپس او به طور متناوب به انگشتان راست ، سپس پای چپ خم می شود. برای حفظ تعادل کودک را در صورت لزوم حمایت کنید.
