استرس اجتناب ناپذیر است. زندگی بدون آن غیرممکن است ، نه تنها پیامدهای منفی ، بلکه مثبت نیز به همراه دارد - انگیزه ای برای عمل ایجاد می کند ، استرس تجربه شده باعث قویتر شدن افراد می شود. نکته اصلی این است که اجازه ندهید استرس برای مدت طولانی در بدن مستقر شود.
علائم استرس
زندگی آسان نیست: مرگ یکی از عزیزان ، سرقت ، آتش سوزی ، اخراج از کار ، بیماری ؛ برای برخی ، یک جلسه عادی در موسسه یک شوک می شود. اگر احساس سردرگمی ، اضطراب روحی ، گیجی ، احساس ناامیدی از اوضاع می کنید ، پس استرس شما را غرق می کند.
اگر این اتفاق افتاد ، سعی کنید افسرده نشوید ، که بیرون آمدن از آن بسیار دشوار است. وقت خود را به مصرف داروهای آرام بخش و داروهای ضد افسردگی اختصاص دهید ، سعی کنید خود به تنهایی مقابله کنید. اگر غم و غصه خود را در الکل و مواد مخدر غرق کنید ، حتی بدتر خواهد بود. مشکلات از بین نخواهد رفت ، اما سلامتی و حتی زندگی به راحتی از بین می رود. بدن شما تمام توانایی های مقابله با استرس را دارد ، فقط باید به او کمک کنید.
تکنیک های کاهش استرس
روش اسکارلت اوهارا
در لحظه ای که آدرنالین از طریق شما موج زد ، آن را با این پیشنهاد متوقف کنید: "امروز به آن فکر نکن ، فردا به آن فکر کن". این بدان معنا نیست که مشکل باید دورتر شود ، فقط بگذارید کمی وقت بگذرد ، شما می توانید احساسات خود را آرام کنید و سپس با آرامش به مشکلات نگاه کنید ، خوب فکر کنید ، آن را وزن کنید و به دنبال راه حل باشید.
مراقبه و تنفس
هنگامی که کنترل خود دشوار است ، 10 نفس عمیق بکشید ، نفس خود را به مدت نیم ثانیه نگه دارید. سعی کنید آرام باشید ، موسیقی قومی یا کلاسیک آرام را روشن کنید ، آرام بنشینید ، تصور کنید که چگونه امواج دریا گرم به اطراف شما می پاشند یا برف نرم و نرم می بارد.
مقابله با جنبه عاطفی استرس
از حمام غالباً برای رفع استرس استفاده می شود. خوب است که در حمام با نمک دریا ، شیر گرم و عسل ، روغنهای اساسی دراز بکشید. یک آرامبخش طبیعی مانند گیاه مادری یا گیاه سنبل الطیب بخورید و بخوابید. صبح ، آهسته دویدن ، ورزش با حرکت اسکات و خم شدن ، یا فقط پیاده روی طولانی تر ، تماشای فیلم خنده دار ، رفتن به کنسرت ، بازدید ، دیسکو ، سالن زیبایی یا ماساژ. از استرس خود آویزان نشوید.
کمک از دوستان و یک روانشناس
با خیال راحت از مشکلات خود به عزیزان خود بگویید. حتی اگر آنها مشکلات شما را حل نکنند ، حداقل مطمئناً شما را پشتیبانی و دلجویی می کنند. اگر این کمکی نکرد ، به یک متخصص مراجعه کنید. وی در مورد چگونگی کنار آمدن با استرس مشاوره تخصصی خواهد داد.
اگر احساس می کنید دایره بسته شده است ، روح شما راحت تر نمی شود ، اقدامات جدی انجام دهید - همه چیز را رها کنید و به تعطیلات بروید. خیلی کار نمی کند ، حداقل برای چند روز به روستا یا خانه بروید. علاوه بر این ، در آنجا می توانید روش عالی دیگری برای درمان استرس - کار درمانی ، انجام دهید که در آن ، درست مثل ورزش ، هورمون های شادی - اندورفین - آزاد می شود.
