بسیاری از دختران فقط به این دلیل که از از دست دادن شکل ایده آل خود ترس دارند ، آرزوی بچه دار شدن را کنار می گذارند. اما فکر نکنید که با افزایش وزن در دوران بارداری ، او همینطور خواهد ماند. اگر شما در تمام 9 ماه یک رژیم متعادل با حداقل ورزش داشته باشید ، پوند اضافی بعد از زایمان به شما نمی رسد. افزایش وزن در دوران بارداری از اهمیت زیادی برخوردار است زیرا برای سلامتی نوزاد متولد نشده ضروری است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اضافه وزن در دوران بارداری هم برای مادر و هم برای کودک بسیار مضر است. به دلیل افزایش وزن زیاد ، ممکن است یک زن مبتلا به دیابت و دیررس سم شود. هر دو بیماری هیچ شادی را برای مادر جوان ایجاد نمی کنند. به دلیل دیابت ، کودک همچنین می تواند وزن زیادی پیدا کند و زایمان برای مادر دشوار خواهد بود. به دلیل سمیت ، افزایش فشار خون ممکن است ، که می تواند بر سلامت مادر باردار تأثیر منفی بگذارد. علاوه بر این ، پوند اضافی در دوران بارداری پس از زایمان نیز باقی خواهد ماند. این بدان معناست که شما باید سعی کنید آنها را دوباره تنظیم کنید.
گام 2
کمبود وزن در دوران بارداری ، زمانی که مادر باردار عمدا دچار سوourتغذیه می شود ، برای زندگی جنین نیز خطرناک است. با افزایش ناکافی وزن ، کودک کوچک ، ضعیف و اغلب زودرس متولد می شود. به دلیل وزن کم ، کودک ممکن است دچار ناتوانی در رشد جسمی شود. به عنوان مثال ، به دلیل عدم تغذیه کافی مادر ، ممکن است کودکی با نقض فعالیت مغز یا متابولیسم متولد شود. در اوایل بارداری ، سوnut تغذیه می تواند منجر به سقط جنین شود. بنابراین ، پزشکان به دختران مبتلا به سم زدایی توصیه می کنند که در بخشهای کوچک غذای سبک بخورند. اگر از خراب کردن شکل ایده آل خود می ترسید ، پس باید غذاهای کم کالری بخورید. اما هنوز هم باید وزن اضافه کنید.
مرحله 3
اعتقاد بر این است که در تمام نه ماه می توانید 12-18 کیلوگرم وزن اضافه کنید. هرچه وزن شما قبل از بارداری کمتر باشد ، می توانید کیلوگرم بیشتری اضافه کنید. زنان چاق رژیم غذایی خاصی را که پزشک معالج تجویز می کند ، خواهند داشت. چنین زنانی مجاز نیستند بیش از 7-9 کیلوگرم وزن اضافه کنند. با چنین رژیم هایی ، یک زن نه تنها اضافه وزن زیادی نخواهد داشت ، بلکه ممکن است وزن خود را کاهش دهد.
مرحله 4
در هر دوره از بارداری ، یک زن متفاوت وزن می گیرد. در سه ماهه اول بارداری ، خانم باردار معمولاً چربی اضافه نمی کند ، یا به میزان ناچیزی حدود 2 کیلوگرم وزن اضافه می کند. در ابتدای بارداری ، ممکن است سمیت وجود داشته باشد ، که به دلیل آن اغلب وزن اولیه کاهش می یابد.
در سه ماهه دوم مجاز است 200-300 گرم در هفته اضافه کنید. و در سه ماهه سوم این رقم به 300-400 گرم افزایش می یابد. در هفته. در اواخر بارداری ، در هفته 38-40 ، ممکن است به دلیل آماده سازی بدن برای تولد آینده ، وزن خانم کاهش یابد.
اگر به طور معمول وزن اضافه کنید ، پس از زایمان او بدون هیچ گونه ورزشی ترک خواهد کرد.
مرحله 5
اگر به این علاقه دارید که کیلوگرم دریافتی شما کجا می رود ، پس بیایید حساب کنیم. به طور متوسط 3.5 کیلوگرم برای کودک ، 0.5 کیلوگرم جفت ، 1 کیلوگرم برای رحم ، 1 کیلوگرم مایع آمنیوتیک و 0.5 کیلوگرم برای پستانهای بزرگ طول می کشد. خون اضافی که اکسیژن کودک را تأمین می کند ، 1.5 کیلوگرم از وزن شما را می گیرد. آب موجود در بدن یک زن باردار حدود 2 کیلوگرم و چربی است که از کودک در برابر تأثیرات خارجی - 2-4 کیلوگرم محافظت می کند. این داده ها با توجه به برخی معیارها می توانند به شدت در جهات مختلف منحرف شوند. به عنوان مثال ، اگر زنی بچه بزرگی داشته باشد ، جفت بزرگتر خواهد بود. اگر در خانم ها پلی هیدرامنیوس تشخیص داده شود ، بنابراین ، وزن مایع آمنیوتیک افزایش می یابد. همچنین افزایش وزن به دلیل افزایش اشتها و تشنگی امکان پذیر است. بنابراین ، در ابتدا باید رژیم خود را کنترل کنید. در صورت امکان خود را به نمک محدود کنید تا آب در بدن طولانی نشود و ادم ایجاد نشود.
مرحله 6
در دوران بارداری نباید "به مدت دو نفر" بخورید. وعده های غذایی کوچک بخورید و غالباً به این دلیل که معده خود را بیش از حد بار نکنید. رژیم متعادل را دنبال کنید ، سعی کنید غذاهای سالم و طبیعی بخورید. میان وعده ها سالاد میوه یا سبزیجات را میان وعده میل کنید.
خود را محدود به شیرینی و کالاهای پخته کنید. کمتر چای و قهوه سیاه بنوشید. این غذاها در جذب آهن از غذاها تداخل ایجاد می کنند و ممکن است کم خونی ایجاد شود.
سعی کنید به طور مساوی چاق شوید ، به دلیل لاغر شدن در دوران بارداری گرسنه نمانید. به هیچ چیز خوبی منجر نمی شود.
