بسیاری از والدین و به ویژه مادربزرگ ها معتقدند که وضعیت تغذیه ای کودک شاخص سلامت اوست. در حقیقت ، چربی همیشه مترادف با چاقی نیست ؛ هنجارهای خاصی برای تشخیص در کودکان وجود دارد. اگر وزن کودک 20٪ بیشتر از وزن متوسط برای قد مشخص باشد ، در حال حاضر این چاقی است.
در مورد چاقی ، علائم قابل مشاهده چاقی در کودک ایجاد می شود - این موارد چین خوردگی در بازوها در بالای آرنج و ران ها است. دلیل اصلی این امر تغذیه بیش از حد است. اضافه وزن منجر به تضعیف ایمنی کودکان می شود ، کودک اغلب سرما می خورد ، خطر ابتلا به آسم وجود دارد ، سیستم قلبی عروقی و مفاصل او رنج می برند.
علل چاقی کودکان
خوردن غذاهای زیادی که کالری زیادی دارند و مقدار اضافی آن به عنوان چربی بدن ذخیره می شود. چنین غذایی با تمام کالری موجود ، به خوبی اشباع نمی شود و پس از مدت کوتاهی کودک دوباره احساس گرسنگی می کند. معده شروع به عادت دادن به مقدار زیادی غذا می کند.
امتناع کودکان از مصرف محصولات سالم ، نه همیشه خوشمزه. در نتیجه ، کمبود برخی ویتامین ها و عناصر در بدن کودک رخ می دهد ، این امر منجر به احساس گرسنگی مداوم می شود ، که علی رغم مقدار زیادی از غذای مصرفی رخ می دهد.
سبک زندگی بی تحرک نیز عامل مهمی در پیشرفت چاقی کودکان است.
راه های عادی سازی وزن کودک
کودک خود را برای خوردن غذا در سفر ، نشستن جلوی تلویزیون یا کتاب خواندن از بین ببرید ، این امر منجر به این واقعیت می شود که کودک با خوردن کودک بیش از نیاز خود غذا می خورد. میان وعده ها را از بین ببرید ، به عنوان آخرین چاره ، اگر امتناع از آن دشوار است ، میوه تازه به کودک خود بدهید. در هنگام ناهار ، بخش کوچکتری از حد معمول به کودک بدهید و تعداد وعده های غذایی را افزایش دهید. کودک خود را تشویق کنید تا با کمی احساس گرسنگی میز را ترک کند.
مصرف غذاهای ناسالم مانند چیپس ، گوشت سرد ، ذرت بو داده ، بادام زمینی نمکی ، شکلات تخته ای ، فست فود و نوشابه را محدود کنید. همچنین غذاهای سرشار از شکر را از رژیم غذایی کودکان - کیک ، کلوچه ، شیرینی و غیره حذف کنید. مصرف غذاهای پرکالری خامه ترش ، خامه ، کره ، ماکارونی ، سیب زمینی ، کوفته ، سس مایونز را به حداقل برسانید.
طبق قوانین وعده های غذایی جداگانه ، در یک ظرف از غذاهایی که با یکدیگر مطابقت دارند استفاده کنید ، به عنوان مثال گوشت یا ماهی را با سبزیجات و گیاهان بپزید ، و نه با سیب زمینی. سعی کنید سالادها را با روغن نباتی میل کنید. فراموش نکنید که یک رژیم غذایی بدون نمک می تواند در کمترین زمان به کاهش وزن کمک کند.
سبزیجاتی بخورید که به سوزاندن چربی بدن کمک می کنند - اینها هویج ، چغندر ، کلم هستند. گوشت کم چربی ، ماهی ، مرغ ، سبزیجات و میوه های تازه را در رژیم غذایی خود وارد کنید.
به فعالیت بدنی توجه کنید. فرزند خود را در بخش ورزش ثبت نام کنید یا با تمام خانواده ورزش کنید. دوچرخه سواری ، اسکیت یا غلتک بزنید. بیشتر در فضای باز قدم بزنید. بازدید از استخر را شروع کنید. با تمام خانواده خود یک سبک زندگی سالم داشته باشید و هرگز دچار مشکلات سلامتی و اضافه وزن نخواهید شد.
