تحقیقات نشان می دهد سلولهای چربی جدید در بدن یک زن باردار در سه ماه گذشته تشکیل شده است. هر بارداری جدید با ایجاد یک ذخیره چربی جدید ، مادر و کودک را از گرسنگی محافظت می کند. خون و مایعات اضافی پس از زایمان از بدن خارج می شود و چربی در شکم و ران تجمع می یابد. این مشکل کاهش وزن پس از زایمان را توضیح می دهد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای بازیابی وزنی که قبل از بارداری داشتید عجله نکنید. حدود شش هفته صبر کنید ، در این مدت قادر خواهید بود از زایمان بهبود یابید ، شیردهی ایجاد می شود ، در غیر این صورت فعالیت بدنی و رژیم غذایی می تواند منجر به کاهش شیر مادر شود.
گام 2
برای خود یک هدف واقع بینانه تعیین کنید - رسیدن به وزن وقتی که شما یک زن بالغ هستید ، نه یک دختر جوان یا اندازه خاصی از لباس.
مرحله 3
تا جایی که ممکن است حرکت کنید ، پیاده روی خود را به تدریج و به مدت 45 دقیقه در یک زمان طولانی کنید. بدن ما برای تعداد مشخصی از حرکات برنامه ریزی شده است. می توانید با کالسکه یا زنجیر راه بروید. به تدریج به استرس عادت می کنید ، عادت حرکت را پیدا می کنید ، وضعیت سلامتی خود را بهبود می بخشید و سطح استرس خود را کاهش می دهید. سعی کنید بیشتر از نشستن بایستید ، این باعث می شود کالری بیشتری بسوزانید. هنگام مکالمه تلفنی ، آرام ننشینید ، راه بروید.
مرحله 4
سعی کنید به طور منظم و مکرر غذا بخورید ، اما در وعده های کوچک. از رژیم های غذایی شدید که می توانند گرسنگی را افزایش دهند و کیفیت شیر را تحت تأثیر قرار دهند ، خودداری کنید.
مرحله 5
با غذاهای سالم یک رژیم متعادل داشته باشید. از وعده های غذایی صرف نظر نکنید ، در غیر این صورت بدن ، با دریافت سیگنال ، شروع به ذخیره چربی ها می کند و متابولیسم را کند می کند. از استفاده از داروهای ادرار آور یا مهار کننده اشتها خودداری کنید.
مرحله 6
تا حد امکان آب بنوشید ، حداکثر 10 لیوان در روز.
مرحله 7
به وزن فکر نکنید ، به نحوه تغییر اندام ، نحوه قرارگیری لباس روی بدن و افزایش قدرت استقامت توجه کنید. خود را در فرم خوب ارائه دهید.
مرحله 8
به یاد داشته باشید که شیردهی روزانه تا 600 کالری می سوزاند ، بنابراین در این دوره بیشتر خانم ها لاغر می شوند ، مخصوصاً وقتی کودک سه تا شش ماه دارد. پزشکان تأیید می کنند مادرانی که نوزادان خود را با شیرخشک تغذیه می کنند و رژیم دارند رژیم غذایی کیلوگرم کمتری نسبت به زنان معمولی که شیرده هستند می خورند. شیردهی می تواند به شما در دفع ذخایر چربی قبل از بارداری کمک کند.
