در کل دوره بارداری ، بدن زنان تغییر می کند. نیاز به ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد مغذی نیز متفاوت است. کودک در رحم نیز عناصر ساختمانی را از غذا دریافت می کند ، بنابراین یک زن باردار باید رژیم خود را به معنای واقعی کلمه در روز و هفته تنظیم کند.
در دوران بارداری بهتر است که بیشتر اوقات غذا بخورید ، اما کم کم. خوب است که نرخ روزانه را به پنج یا شش قسمت تقسیم کنیم. در این دوره ، کمبود غذا خوردن بیش از پرخوری و احساس سنگینی در معده مفید خواهد بود. سعی کنید از غذاهای ترشی ، دودی و سرخ شده خودداری کنید. خورش ها ، غذاهای آب پز ، پخته و بخارپز را جایگزین آنها کنید.
غذاهای توصیه شده و سالم را که دوست ندارید مصرف نکنید. در دوران بارداری ، این می تواند باعث ایجاد سم شود ، که به درد شما و کودک نمی خورد. این ظروف را با ظروف دیگری که از نظر ترکیب شبیه یکدیگر هستند اما می توانید بهتر تحمل کنید جایگزین کنید.
در هفته اول یا دوم بارداری ، بستنی و سایر دسرها را کمتر بخورید. غذاهای غنی از اسید فولیک بیشتر بخورید. اینها شامل کاهو سبز و غلات است. ماست ، پنیر ، میوه های زرد را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
از هفته سوم ، باید مقدار زیادی کلسیم دریافت کنید که در آب میوه های طبیعی ، کلم بروکلی ، لبنیات و سبزیجات سبز یافت می شود. علاوه بر این ماده معدنی ، به منگنز و روی نیز احتیاج دارید. آنها در آجیل ، موز ، کشمش ، هویج ، بوقلمون ، بادام ، بلغور جو دوسر ، تخم مرغ ، گوشت گاو بدون چربی و گوشت خوک یافت می شوند.
با شروع هفته چهارم بارداری ، شما باید نوشیدن قهوه را کاملاً متوقف کنید. از هفته پنجم خطر سمیت وجود دارد. در این حالت ، شما باید تمام محصولات پروتئینی را با حبوبات و مغزها جایگزین کنید. زردآلو ، انبه و هویج بیشتر بخورید.
از هفته ششم فقط آرد سوخاری و کراکر بخورید. قبل از خواب مویز بخورید. بیشتر بنوشید ، تشنگی را تحمل نکنید. در هفته هفتم بارداری از مصرف چیپس ، کلم و سیب زمینی سرخ شده خودداری کنید. صبحانه را در هفته هشتم با آجیل شروع کنید ، چای زنجبیل بنوشید.
در هفته نهم و دهم ، برنج ، ماکارونی و نان را با همان غذاها جای دهید ، اما به صورت درشت آسیاب و فرآوری کنید. از شکر خودداری کنید. از 11-12 هفته آنچه بدن شما از شما می خواهد بخورید. هفته 13-16 بارداری با نیاز به انتخاب مواد مغذی بیشتر مشخص می شود.
از هفته 16-24 فلفل زرد ، هویج و کلم را در رژیم غذایی خود بگنجانید. طی 24-28 ساعت - سعی کنید دیرتر از سه ساعت قبل از خواب غذا نخورید. در ماه آخر بارداری بیشتر آجیل ، ماهی ، دانه ، گوشت ، سبزیجات سبز تیره ، ماست بخورید. دو هفته قبل از زایمان غلات ، نان و سبزیجات بیشتر بخورید. غذای دیگر را برای خود انکار نکنید ، فقط بدانید چه موقع باید آن را متوقف کنید.
